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ワガママNo.1363: ヒプノセラピーに最適な環境とは。(３)
photo: pixabay.com
お世話になっている方からプレゼンを受ける機会が
ありました。とても真摯に話をしてくださる一方で
いくぶん情報を詰めすぎるきらいが。私自身も思い
当たる節があるクセなので、僭越ながら少し意見を
お伝えさせていただきました。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメソッド
を実践するのに最適な環境について一緒に考えてい
ます。
これまでに「最初のうちは一日20分を目安に、まと
まった時間を取る」そして「完全にリラックスする
一歩手前の姿勢を取る」というコツをお話ししまし
た。
この２つ、うまくできればまず十分です。ここから
先は加点法で、さらによい環境づくりのヒントをお
伝えしましょうか。
深いリラグゼーションをするための手法、いくつか
ありますが中でも効果的なのが「聴覚にアプローチ
する」こと。
五感の中でも特に原始的な器官ですので、ここから
得た情報は脳幹に響きやすいのです。
今はリラグゼーションのための音源がたくさん発売
されていますし、ネットでもたくさん流れています。
これらを活用したり、お気に入りの静かな音楽をか
けたり、あるいは自作しても構いません。
静かなお部屋でやるときはもちろん、職場や電車の
中など外部からの音が気になる環境でやりたいとき、
ヘッドホンを活用してやるのも効果的ですよね。
少しずつ「あなただけのお気に入りの環境」を整え
ていくことができたら、あらためて頭のてっぺんか
ら足のつま先まで順番に意識を向けて、それぞれの
部位がほぐれてリラックスしていく「段階的リラグ
ゼーション」を実践してみてくださいね。
今日もお読みくださり、ありがとうございました。
[おしらせ]
心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
◆(株)ガイアセオリー主催
01/25(水)16.00～(東京・恵比寿)
～今年一年のビジョンを描こう～
http://eventforce.jp/event/286768
01/28(土)16.00～(東京・恵比寿)
～生活習慣を改善して行こう～
http://eventforce.jp/event/286769
ヒプノセラピー(催眠療法)体験会
◆石巻復興支援ネットワーク(やっぺす)主催
01/30(月)10.00～(石巻市内仮設住宅)
仮設にお住まいの方だけでなく、どなたでも
ご参加いただけます。詳細は下記リンクから
お問い合わせください。
http://yappesu.jp/
ワガママNo.1362: ヒプノセラピーに最適な環境とは。(２)
photo: pixabay.com
昨日ある場所で琉球舞踊のステージを見させていた
だきました。うまく言葉にできない荘厳な雰囲気。
一方で成人の日ってことは本場沖縄ではその時間、
まったく別の空気が漂っていたわけですな。
さてここではヒプノセラピー(催眠療法)のメソッド
を主軸に自分自身の力で心身を整え、日々を心豊か
に過ごす方法をお伝えしていますが、昨日からその
環境づくりについて一緒に考えています。
昨日は「最初のうちは一日20分を目安」に練習する
ことをお薦めさせていただきました。なかなか時間
を捻出するのが難しいという方も、寝起きや入浴時
などすでにある「リラックスタイム」とうまく組み
合わせる工夫をしてみていただけばと思います。
今日はヒプノセラピーを実施するときの「姿勢」に
ついて考えてみましょう。
これはプロのセラピストにセッションを受ける時も
自分で進めるセルフセラピーの時も同じ。
「リラックスする一歩手前」というのがコツです。
ご自身が心地よいと感じられる姿勢であればどんな
ものでもよいのですが「二度寝」してしまうとせっ
かくの心身の棚卸しができない。
ですので例えばサロンではリクライニングチェアに
おかけいただき、完全に体が水平にならない範囲で
心地よい姿勢を取っていただきます。
個人でおやりになる場合も例えばソファーに深く腰
掛けていただくとか、ベッドを使うときは毛布や枕
をうまく組み合わせて「寝落ち」しない工夫をして
いただくとよいと思います。
もし疲れがたまっていたり睡眠不足の時は通常の睡
眠をしっかり取ることを優先していただいてよいの
で、無理をせずに進めていきましょうね。
今日もお読みくださり、ありがとうございました。
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ワガママNo.1361: ヒプノセラピーに最適な環境とは。(１)
photo: pixabay.com
三連休の最終日、東京は冷たい雨が上がりました。
今日はこれから新年の交流会にお呼ばれして伺って
まいります。初対面の方が多いとのことで心地よい
緊張感を味わいつつ。
さてここではヒプノセラピー(催眠療法)のメソッド
を主軸に自分自身の力で心身を整え、日々を心豊か
に過ごす方法を一緒に考えています。
これまでさまざまなテーマを取り上げて来ましたが、
「そもそも、どんな環境でやるのがいいの」という
ご質問をいただきますので、ここであらためて整理
しておきましょうか。
ヒプノセラピーは催眠状態、いわば「うたた寝」の
状態に自分の意識状態を持って行って、自分自身の
力で心身の整えていくメソッドです。
ですから「うたた寝のしやすい、心地よい状態」が
作れる環境であればどこでも大丈夫。
明日から少しずつ具体的な話をしていきますが今日
はまず「リラックスできるまとまった時間」を確保
するところから始めてみましょう。
私はヒプノセラピーを「ココロの自転車の乗り方」
と表現しています。慣れれば誰でも習得できるし、
とても便利なもの。ただ最初のうちは少し「練習の
時間」が必要だからです。
そうだな、「最初のうちの目安は一日20分」という
ところでしょうか。
中には「忙しくてそんな時間は取れない」と感じる
方もいるかもしれません。
そんな時はすでにあるリラックスタイム、朝起き抜
けの時間や入浴の時間、あるいは寝床に入ってから
の時間をうまく活用できないか考えてみてください。
あなたが自分自身の力で心身を整える大切さを実感
しているなら自然と「あ、この時間使えるかも」と
いうアイディアが浮かんでくるものです。
うまく時間が取れたら早速リラックスして目を閉じ、
静かに呼吸をしながら自分の心の奥深くとの対話を
楽しんでみてください。
最初のうちは無理にテーマを設けず、頭のてっぺん
から足のつま先まで順番に意識を向けながら、その
部位がほぐれてリラックスしていく様子をイメージ
するだけでも構いません。
明日は「最適な姿勢」についてお話ししていきます。
今日もお読みくださり、ありがとうございました。
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ワガママNo.1360: 気持ちよく仕事をスタートしたい。(５)
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三連休の初日は好天に恵まれ、東京下町をゆっくり
散策してまいりました。復興支援の一環ではあるも
のの成り行きまかせのゆるいイベント。その雰囲気
がまた、まったりしてて心地よい感じです。
さて先日から今年の仕事始めを気持ちよくスタート
するコツをヒプノセラピー(催眠療法)のメソッドを
活用しながら一緒に考えています。
これまで４回にわたって「周囲や自分が気持ちよく
スタートできている様子」を前提に、少し長い目で
みた「仕事の段取り」をイメージワークを用いて心
の中で整理してきました。
今日は締めくくりにもうひとつ「プライベートの充
実」という視点で全体を見渡してみませんか。
何かとお仕事に忙殺される日々を送っている方も多
い世の中ですが「デキるヤツ」ほどプライベートも
大切にしているもの。
今日のイメージーワーク、お仕事とプライベートの
両方が充実している様子、今どきの言葉だと「ワー
クライフバランス」ということになるのでしょうか。
そのバランスが心地よく取れている様子を想像して
みませんか。
中には緩急の波のあるお仕事で毎日同じように過ご
すことが難しいという方もおいでかもしれません。
時間がない時はないなり、ある時はあるなりで結構
です。「自分の時間」や「家族やパートナーとの時
間」を豊かに過ごせている様子を心の中で思い描い
てみてくださいね。
今日もお読みくださり、ありがとうございました。
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ワガママNo.1359: 気持ちよく仕事をスタートしたい。(４)
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丸一日外出する際にモバイルバッテリーを持ち歩く
ようになってしばらく経ちますが、振り返ってみる
と実に精神衛生上イイですね。スペアバッテリーを
持ち歩いていたアナログ携帯の時代を思い出します。
さて先日から今年の仕事始めを気持ちよくスタート
するコツをヒプノセラピー(催眠療法)のメソッドを
活用しながら一緒に考えています。
これまでに「周囲や自分が気持ちよく仕事をスター
トできている様子」をイメージワークの中で描いた
あと、長い目でみた「仕事の段取り」に着手してい
ますが、いかがでしょうか。
お仕事のスケジュールには大日程、中日程、小日程
という単位があることをご存じの方も多いですよね。
これ、期間の区切り方だけでなく別の意味もあるそ
うです。
それは大日程は「プロジェクト全体」のスケジュー
ル、中日程は「チーム単位」、小日程は「個人」の
スケジュールを指すのだという考え方。なるほど、
一理あると感じませんか。
「長い期間で見る」という視点でも「プロジェクト
全体を見渡す」という視点でも年明けのこの時期が
最善のタイミングだと思います。
ぜひゆっくりと時間を取って昨日お話しした「段取
り七分」のところを、潜在意識のアドバイスも活用
しながら丁寧に進めてみていただければと思います。
大きな視点で見直しができたと感じたら今度は順に、
中ぐらいの視点、そして「来週自分はどこで何を、
どのようにしようか」というところまで、心の中で
ブレイクダウンしてみてください。
いつも申し上げているように理性を大切にしながら
「ここはサッと進めよう」とか「ここは慎重に丁寧
にやろう」といった感覚も大切にしていただくのが
オススメです。
毎週の段取りはぜひ、ひとつ前の週末に軽くイメー
ジする習慣をつけてみてくださいね。少しずつ日々
が楽に、豊かになっていきますので。
今日もお読みくださり、ありがとうございました。
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ワガママNo.1358: 気持ちよく仕事をスタートしたい。(３)
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日頃お世話になっている方たちにお誘いいただいて
ラーメン屋さんのハシゴをしに埼玉まで足を延ばし
てまいりました。正月も仕事でお疲れのところ車を
出してくださったドライバー役の方をはじめ、みな
さんに感謝です。
さて先日から今年の仕事始めを気持ちよくスタート
するコツをヒプノセラピー(催眠療法)のメソッドを
活用しながら一緒に考えています。
昨日までに「自分が気持ちよく仕事をスタートでき
ている様子」をイメージワークの中で描き、さらに
「周囲の方たちも気持ちよくスタートできるための
ヒント」を心の中に探っていただきました。
今日はもう少し具体的な内容に踏み込んでみましょ
うか。
「段取り七分で仕事が三分」という言葉、聞いたこ
とがあるでしょうか。職人さんたちの間で語り継が
れていて、ときどき建設現場の看板なんかで見かけ
ることがあります。
これ、職人さんの世界だけでなく一般のサラリーマ
ンや勉学に励んでいる方にも共通するヒントなので
はないでしょうか。
冷静に一日の時間の使い方を見てみると、メインの
仕事をしたり学習問題を解いてる時間などと比較し
て、その準備にかけている時間も少なくないはず。
今日のイメージワーク、そんな何気ない一日の使い
方を自分の心の中で見渡して「段取り七分」の大切
さをまずはかみしめてみませんか。
うまく感じ取ることができたらぜひ引き続いて、こ
れから先の段取りも潜在意識から湧いてくるアドバ
イスを仰ぎながら組んでみてください。
新年が明けた今は一年、あるいはそれ以上の長期的
な段取りをつける、またとないチャンス。ぜひこの
機会を逃さず活かしてくださいね。
今日もお読みくださり、ありがとうございました。
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ワガママNo.1357: 気持ちよく仕事をスタートしたい。(２)
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居住しているエリアのゴミの収集がやっと今日から
始まりました。なるべくエコな生活を心がけている
ものの、たまっていたものが出せてスッキリ。本格
的に新しい年が始まったような気になります。
さて今年の仕事始めを気持ちよくスタートするコツ、
ヒプノセラピー(催眠療法)のメソッドを活用しなが
ら一緒に考えています。
昨日は職場でちょっとした時間を見つけて「自分が
気持ちよく仕事をスタートできている様子」を心の
中で思い描くイメージワークをご紹介しました。
この思いって自分だけでなく、職場のみんなやお客
様、お取引先様も共通して望んでいるものですよね。
自分自身がうまく行っている様子をしっかりとイメ
トレでたきら、ぜひその感覚を周囲とシェアしてみ
てはいかがでしょうか。
もちろんすべての人が心理療法のメソッドをご理解
いただけるのなら理想的ですが、世の中そうも行か
ないもの。
自分がやった心身の整えをそのままお伝えするのが
はばかられるようでしたら、シンプルに言葉で自分
の思いを話すだけでもよいと思います。
もちろん「今年自分はこうあります」という宣言が
できれば理想的。うまく言葉にできなかったら新年
のごあいさつの言葉にに自分の「気持ち」を添える
だけでもよいのではないでしょうか。
無理なく心地よくできる範囲で結構です。周囲の方
たちと一緒に心地よく新年のスタートを切るための
細やかな心遣い、ぜひ実践してみてくださいね。
今日もお読みくださり、ありがとうございました。
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心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
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ワガママNo.1356: 気持ちよく仕事をスタートしたい。(１)
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昨年末29日が新月だったので、新年は月が満ちるの
と並行したスタートとなりましたね。金星や火星も
寄り添ってくれて夕方の夜空、ずいぶん華やかです。
さて早いところでは元旦営業という業種もあります
が、多くの方は今日明日あたりから本格的に仕事が
始まるのではないでしょうか。
ほんの数日休みをはさんだだけでもいつもの職場が
少し新鮮に見えるもの。
ちょうど年末年始に心身を棚卸しして新しい目標を
立てたところでもありますし、職場でも一度時間を
取って軽くイメージワークをしてみませんか。
上司や同僚の目もあるでしょうから長い時間でなく
て構いません。
ちょっとティーブレイクが取れた時にでもカップを
手に取ってその温かさを感じながら軽く目を閉じて、
深呼吸しながら「自分が気持ちよく仕事をスタート
できている様子」を思い描いてみてください。
もし事情が許せば「今年の目標」を席に貼りだして
眺めながらやると効果が高まりますし、少し恥ずか
しいようであればメモ帳に書き留めたものをチラ見
しながらでも構いません。
「すべて順風満帆、物心ともに豊かに過ごせる一年
がスタートしました」と、心の中で今年のシナリオ
を先取りしてしまってくださいね。
今日もお読みくださり、ありがとうございました。
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ワガママNo.1355: 年末年始をどう過ごそうか。(５)
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サロンの正面にあるコンビニが別のチェーンと合併
するらしく、この正月休みも徐々に品揃えが変わっ
ています。愛用していたプライベートブランド品が
なくなる一方で便利な新商品もちらほら。ちょっと
複雑な心境ですがこれも月日の流れ。
さて年末年始は心身の棚卸しをするのに最適なシー
ズン。ヒプノセラピー(催眠療法)のメソッドを活用
しながら一緒に進めてきました。
昨日はいよいよ「今年の目標」を立ててみましたが
いかがだったでしょうか。
壮大な目標でも少しささやかな目標でも構いません。
自分の潜在意識と対話しながら立てるものですから
心の底から「今年こうありたい」と感じられる目標
にしていただければと思います。
年始めにゆっくり時間を取って定めたターゲット、
あなたには達成する能力があると同時に、達成する
責任もあります。
今日のイメージワークはその「心地よい緊張感」を
胸に目標達成までの段取りをつけて行きましょうか。
もし可能であれば今年のカレンダーやメモ帳を用意
して、白紙のままの日付をざっと見渡してから軽く
目を閉じて進めるとよいかもしれません。
あなたは2017年という「白いキャンバス」に何を描
き、どう仕上げて行くのでしょうか。不正解はあり
ません。どうぞ自由な気持ちでストーリーを思い描
いてみてくださいね。
今日もお読みくださり、ありがとうございました。
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ワガママNo.1354: 年末年始をどう過ごそうか。(４)
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サロンから徒歩20分ほどの神社まで初詣に出かけて
まいりました。普段は静かな境内なのに夕方近くに
なっても参拝45分待ち。調べてみるとこのエリアで
ずば抜けて古い由緒を持つ神社なんだそうで、代々
家族連れで参拝している人が多かったのもうなずけ
ます。
さて年末年始は心身の棚卸しをするのに最適なシー
ズン。ヒプノセラピー(催眠療法)のメソッドを活用
しながら一緒に進めています。
年末の２日間を使ってその年にできたこと、できな
かったことを整理したあと、元旦はしっかり「新年
のフレッシュな気持ち」を心と身体で味わっていた
だきました。
すっかり新年のエネルギーに置き換わったところで
いよいよ今年の目標を立てて行きましょうか。
せっかくの年始めですから気持ちを大きく、期間も
目標もでっかくまいりましょう。遠い将来の目標を
定めても結構ですし、少なくとも今年の年末までに
自分がどうありたいか思い描けるといいですね。
ゆっくりと時間を取ってリラックスしながら、昨年
末に棚卸ししたときのメモ、昨日味わった新年の気
持ち、そして漠然と「今年はこうあろう」といった
気持ち、いろんなことに思いを巡らせながら、今年
最善の道を心の中で探ってみてください。
心身がリラックスした状態だと潜在意識という、過
去の記憶や経験がたくさん詰まった脳の領域が自然
にサポートしてくれます。「今年はこうでなければ
ならない」といった義務感より「今年はこうあれた
ら楽しいな、心地いいな、理想的だな」といった感
覚を優先して進めてみるのがよいですよ。
今日もお読みくださり、ありがとうございました。
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