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ワガママNo.3204: コンスタントに動きたい。(４)
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都内に戻ってきたら鼻がムズムズ、とうとう
あの季節がやってまいりました。世の中がま
だカリカリしている中うっかりくしゃみもで
きず、ガマンの日々だなあ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「日々をコンスタント
に過ごす方法」を考えています。
まず「日々のゆらぎの許容範囲」を心の中で
探ったあと、「１日１回のキーポイント」と
「メインに取り組んでいることのキーポイン
ト」を設定していたただきましたが、いかが
だったでしょうか。
今日からそれらのキーポイントを実際に日々
の生活に織り込んでいきましょう。
まず１日１回のキーポイント、これは確実に
実践していきます。
そう言うと身構える方もおいでかもしれませ
んが起床時刻を決めるなど、無理のない取り
組みでよいことは先日お話ししたとおり。
そしてお仕事や学業などのキーポイントは、
あなた自身のペースで設定いただければ結構
です。
週に１回。
１日置き。
もちろん毎日でも、朝夕２回でも構いません。
また初めから毎日コンスタントに続けるのは
ちょっとなあと感じる方は、少しゆるめに頻
度を設定して少しずつ適正なペースに持って
いくのもひとつの方法。
毎日やるのが理想的だけれどまず１日置きに
取り組んでみる。慣れたら毎日にするといっ
た感じです。
ここで大切なのは、その都度自分をほめ続け
ること。
チェックポイントを通過したたびに軽く目を
閉じ、心の中で「今回もできた。きっと次も
できる。」とイメージしてみてください。
そして少しずつ、コンスタントに動くペース
がつかめている様子も心の中で感じてみてく
ださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
[お知らせ]
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1/29(土) 16.00～(東京・恵比寿)
～本当の適性を知ろう～
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ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
(２月の予定は追ってお知らせします)
ワガママNo.3203: コンスタントに動きたい。(３)
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郊外移転してチェーン展開中の飲食店のオー
ナーが歓楽街にカムバックして、おでん屋を
開業しました。先日初めてのれんをくぐった
ところ、以前と変わらないのほっこり感満載。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「日々をコンスタント
に過ごす方法」を考えています。
まず「日々のゆらぎの許容範囲」を心の中で
探ったあと、「１日１回のキーポイント」を
設定していたただきましたが、いかがだった
でしょうか。
今日から本題の部分に入り、具体的にコンス
タントな動きを決めていきましょう。
まず楽な姿勢をとって軽く目を閉じ、イメー
ジの世界に入っていきます。
あなたの取り組んでいること、お仕事でも学
業でもプライベートでも構いません。その中
でコアになる部分はどれでしょう。
そのコアになる部分のうち、簡単に、確実に
できる範囲ってどんな感じでしょう。
その範囲内で、毎日のキーに追加できる部分、
どんなところでしょうか。
どんなタイミングで、どのようにそのキーを
奏でますか。
まずは背伸びせず「確実にこなせるところ」
に日々のチェックポイントを設けてみてくだ
さいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3202: コンスタントに動きたい。(２)
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あまり水商売系のお店をたしなまないのです
が誘われたらたまには行ってみるものですね。
若年女子の就労環境がどうなっているのか直
接聞ける貴重なチャンスでした。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「日々をコンスタント
に過ごす方法」を考えています。
前回はまず「日々のゆらぎの許容範囲」を心
の中で探っていただきましたが、いかがだっ
たでしょうか。
それでは少しずつ、日々の生活を許容範囲内
に収めるペースづくりに取り組んでいきます。
今日取り組むのは「１日１回のキーポイント
設定」。
これ、いつどのようなものを設定してもよい
のですが、鉄板のオススメは起床時刻を固定
すること。
誰でも必ず、１日の始まりにすることですか
らね。なお一度身体を起こしたあと二度寝し
たくなり、スケジュールに問題がないのであ
ればしてもよいと私は思っています。
さあ、いつものように楽な姿勢で軽く目を閉
じ、あなた自身の心と対話してみてください。
あなたの１日の始まりの時間帯にキーとなる
習慣をを設けるとしたら、どんなものにしま
しょうか。
先ほどおすすめした起床時刻。
食事やお茶の時刻。
趣味や習い事に取り組む時刻を決めてもよい
かもしれません。
職場や学校に出かける時刻は固定されている
方が多いと思いますが、お休みの日にも同じ
時刻に何か代わりのアクティビティを用意し
ておくのがおすすめです。
毎日、同じ時間に、必ず同じことをする。
もちろん１つだけでも、複数あっても結構で
す。
この習慣を取り入れるだけで、日々の安定度
がグッと上がりますよ。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3201: コンスタントに動きたい。(１)
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今朝も東北からの更新。昨夜は地元の新鮮な
魚を堪能してまいりました。ストーブで炙り
ながら地酒をきゅっと、たまりませんな。
さて日々を平常心で粛々と過ごしたいと多く
の方が思っていることと思います。でも実際
にそうは行かないことも多いもの。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら「日々をコンスタ
ントに過ごす方法」を考えて行きましょう。
まずは「日々のゆらぎの許容範囲の確認」か
ら。
社会生活を営んでいると、さまざまな飛び込
みが入ることがあります。
また自然が相手のお仕事や研究をしている方
など、天候任せの方もおいでのことでしょう。
軽く目を閉じて楽な姿勢を取りながら、あな
たのいまの状況、心の中で見つめてみてくだ
さい。
このぐらいなら仕方ないと、そのまま許容で
きるゆらぎってどんな範囲でしょう。
ちょっと面倒だけど、やり方を工夫したり段
取りを入れ替えることで許容できる範囲って
どんなものでしょう。
やはり困る。手を止めたりヘルプを求めなけ
ればならないレベルってどんな感じでしょう。
ゆらぎを完全になくそうとするのではなく、
可能な範囲で受け入れる。そんな心持ちで日
頃の生活を見つめてみてくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3200: リラグゼーション法のおさらいを。(５)
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今朝は東北からの更新。今回は短めの滞在で
すが体験会や個人セッション、プロジェクト
の調整など用件が目白押し、充実した日々に
なりそうです。
さて先日から、ヒプノセラピー(催眠療法)の
ベースとなるリラグゼーション法をいくつか
おさらいしています。
まず簡単で所要時間の短い「深い呼吸を３回
繰り返す」方法。
次に「段階的リラグゼーション法」を用いた
全身リラックス。
さらに段階的リラグゼーション法で気になっ
た部位との対話。
リラグゼーションの途中で発来した感情があ
れば、その感情との対話。
このような手法をお試しいただきましたが、
いかがだったでしょうか。
どのやり方もそう難しくなく数行で説明でき
る、そしてだれでもできる内容。
ではどうやれば上達するかというと、これは
ひとえに実践あるのみです。
とはいえ苦しいトレーニングではなく日々の
生活の中に「癒しと自己対話の時間」を盛り
込むだけ。
そうですね、慣れるまでは１日20～30分を目
安にすればよいと思います。
しっかりとリラグゼーション法が身に着けば
短時間で、必要なときにサッとできるように
なりますから、まず１か月お試しいただいて、
効果のほどを体感いただければと思います。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3199: リラグゼーション法のおさらいを。(４)
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南太平洋で起きた火山噴火と津波被害、なか
なか全容が明らかになりませんね。11年前の
震災のときもそうだったので、嫌が応にでも
心配になってきます。
さて先日から、ヒプノセラピー(催眠療法)の
ベースとなるリラグゼーション法をいくつか
おさらいしています。
これまでにシンプルなものから本格的なもの
まで順にお試しいただいていますが、いかが
でしょうか。
前回は段階的リラグゼーションのメソッドを
身体的側面から掘り下げてみましたが、今日
は精神的側面からアプローチしてみましょう。
過度なストレスにさらされているとこのリラ
グゼーションの間に雑念がわいてしまうこと
があります。
怒りや悲しみ、切迫感、無力感、あるいは投
げやりな感情などさまざま。
中には雑念で続けられなくなってパッと目が
開いてしまう方まで。
そんなときは無理して続けようとせず、心の
中にあるわだかまりに意識を向けてみてくだ
さい。
怒りなら怒りの感情、悲しみなら悲しみの感
情に静かに意識を向けてみる。
その感情、どこから来たのでしょう。
どのぐらいのインパクトでしょうか。
その感情はあなたにとって必要なものでしょ
うか。それとも不要なものでしょうか。
今後どうあるのがよいと感じますか。解決、
対話、受容、あるいはしばらく様子をみるの
がよいかもしれません。
またその感情が不要なものと感じるなら、思
い切って手放したり、少しずつ癒して減らし
ていくのもよいかもしれません。
あなた自身の感情をどう扱うか、最善の方法
はあなた自身の心が知っています。
ぜひじっくりと心の中で、自分自身と対話す
るひとときを持ってみてくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3198: リラグゼーション法のおさらいを。(３)
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あまり「経営者向け交流会」といったものに
興味のないタイプですが、お誘いいただいて
顔を出してまいりました。人それぞれ、さま
ざまな思いを持って仕事に取り組んでおいで
なんですね。少し視野が広がったかも。
さて先日から、ヒプノセラピー(催眠療法)の
ベースとなるリラグゼーション法をいくつか
おさらいしています。
これまでに「軽く目を閉じて深い呼吸を３回
する」というシンプルな方法、もう少し本格
的な「段階的リラグゼーション」をお試しい
ただきましたが、いかがだったでしょうか。
今日もう少し、段階的リラグゼーションのメ
ソッドを掘り下げていきます。
前回ご紹介したようにこの手法、身体のあら
ゆる部位に順番に意識を向けていくわけです
が、その過程でいくつか気になる部位があっ
たかもしれません。
痛みやこわばりを感じる部位。
疲れがたまっていると感じる部位。
無理な負担がかかっていると感じる部位。
もっと他の問題を感じる部位もあるかもしれ
ません。
こうした気になる部位があった場合は特にそ
の部位と時間をかけて、心の中で対話してみ
てください。
どうしてそのような状態になったのか。
どのようなケアをするとよいと感じるのか。
今後同じような状態になるのを防ぐにはどう
すればよいのか。
もしその場で、あなた自身の力で癒すことが
可能であればそうしてください。
その一方で器質的な異状を感じたりなど、医
師のアドバイスを受けた方がよいと感じたと
きは遠慮なくそうしてくださいね。
明日もさらに観点を変えて、この手法を掘り
下げていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3197: リラグゼーション法のおさらいを。(２)
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年末に使い切った島とうがらしのペースト、
今度は沖縄本島産のものをゲットしました。
与那国産より安くて練りがユルい感じだが、
これはこれで使い勝手がよい感じ。
さて昨日から、ヒプノセラピー(催眠療法)の
ベースとなるリラグゼーション法をいくつか
おさらいしています。
前回はもっともシンプルで簡単な「軽く目を
閉じて深い呼吸を３回する」というやり方を
実践していただきましたが、いかがだったで
しょうか。
今日はもう少し時間をかけて、本格的に進め
ていきましょう。
よくヒプノセラピーのテキストに出てくる、
「段階的リラグゼーション」という手法です。
可能な範囲でゆったりできる場所を用意する
ところ、軽く目を閉じて楽な呼吸を繰り返し
ていくところは前回と同じです。
今回は頭のてっぺんから額、目や目のまわり、
耳、頬、口のまわり、あご、首、肩…という
ふうに足のつま先まで身体のあらゆる部位に
順番に意識を向け、その部位が楽にほぐれて
行く様子をイメージしていきます。
もしイマジネーションの世界に入るのがいや
でなければ、頭上から「癒しの光」や「癒し
のエネルギー」がそれぞれの部位に順に降り
注いでいく様子を思い描いてもよいかもしれ
ません。
カタチのないものを想像するのはちょっと…、
という方は温かいシャワーを浴びたり、足湯
につかったりするイメージをしてもよいかも
しれませんね。
目安としてはだいたい20分ぐらいかけるのが
理想。必要に応じてそれぞれの部位に手を当
ててみるのもよいと思います。
ゆっくりじっくり、ひとつひとつの部位の様
子を観察しながら癒し、ほぐしていってみて
くださいね。
明日もこの手法、もう少し掘り下げていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3196: リラグゼーション法のおさらいを。(１)
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新年から始まるプロジェクトに向けて、稼働
時間の繰り合わせをしています。これまでの
関係を大切にしながら、新しい風もどんどん
取り込んでいくつもり。
さてここではヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら日々の生活をご自身の
力でよりよくしていく方法を一緒に考えてい
ます。
ヒプノセラピーとは深くリラックスした意識
状態の中で進める自問自答。
ですからリラグゼーション法がしっかり実践
できるかどうかがカギになってきます。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のベースとなるリラグゼーション法をいくつ
かおさらいして行きましょう。
まず始めにもっともシンプルで簡単な方法。
「軽く目を閉じて深い呼吸を３回する」とい
うやり方を実践してみます。
これ、とてもシンプルですので初めての方は
もちろん、慣れているけど今日はあまり時間
が取れないという方にもおすすめです。
できる範囲で結構ですので、ゆったりできる
場所を用意してください。
ベッドやソファー、リクライニングチェアな
どがあれば理想ですが、難しければオフィス
チェアや学校のイス、あるいは電車のシート
などでも構いません。
軽く目を閉じて、楽な呼吸を繰り返していき
ます。
いい感じに心身が落ち着いたなと感じたら、
意識して１回、深い呼吸をしてみます。
その際、自分の意識がさらに深い安定したと
ころに入っていく様子をイメージしてみると
よいでしょう。
うまくいったらまずその深い意識状態を静か
にゆったりと感じてみる。
しばらくその状態を味わったら、もう一度、
そしてさらにもう一度、同じ要領で深い呼吸
をしてみてください。
これ、てっとり早い方法ですがかなり効果的。
５分もかからずにできますので、よかったら
今すぐ試してみてくださいね。
明日はもう少し本格的なリラグゼーションに
取り組んでいただきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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1/29(土) 16.00～(東京・恵比寿)
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ワガママNo.3195: 仕事の腕を上げたい。(５)
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毎年この日は早起き。オンラインで追悼行事
に参加させていただきました。毎年忘れずに
祈りをささげること、語り継ぐことが大切。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「仕事の腕を上げる方
法」について考えてきました。。
まずどんなスキルをどう向上させるか、心の
中でターゲットを決める。
仕事そのもののクオリティを上げる方法をイ
メージしてみる。
仕事の手順を効率化したり、、処理能力を上
げる方法をイメージしてみる。
仕事のロスを削減する方法をイメージしてみ
る。あまりガチガチにならない程度に。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
スキルアップって、言ってしまえば今回扱っ
た３つの観点で「引き出し」を増やし、使い
こなすことなのかもしれません。
この機会に新しい技をどんどん増やしつつ、
日々どんどん活用して慣れてみてくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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