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ワガママNo.2775: 思考を整理するには。(５)
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今朝も東北某所からの更新。久しぶりにがっ
つり身体を動かしたので今日は心地よい筋肉
痛です。運動不足だったからむしろちょうど
よい感じかもしれません。
さて先日から、ヒプノセラピー(催眠療法)の
メソッドを活用しながら「思考を整理する方
法」について考えてきました。
まず手持ちの情報を付箋やタグなどに書き出
してみる。
それらの情報を仲間にまとめてみる。視覚、
聴覚、触覚をフル活用して。
因果関係、あるいは目的と手段など、順番に
並べてみる。
効果や緊急度の大小など、それぞれの重みづ
けをしてみる。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
ここまで思考が整理できればだいぶスッキリ
したはず。
最後の仕上げに軽く目を閉じて、「あなたが
今いちばん優先させたいもの」をピックアッ
プしてみてください。
ひとつでも複数でも構いませんが、なるべく
絞ると理想的でしょうね。
まずその、あなたの選択したものからしっか
りと向き合って片づけてみてくださいね。
大丈夫、もうスタートを切っていますから、
あとはするする進むはずですよ。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
[お知らせ]
心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
11/28(土) 16.00～(東京・恵比寿)
～心の五感を磨こう～
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ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
(12月のスケジュールは追ってお知らせします)
ワガママNo.2774: 思考を整理するには。(４)
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今朝も東北某所からの更新。少し肌寒いです
が、外作業をする予定なのでむしろちょうど
よいかも。その前にボランティアをご案内し
て、ちょいとドライブ。
さて先日から、ヒプノセラピー(催眠療法)の
メソッドを活用しながら「思考を整理する方
法」について考えています。
まず手持ちの情報を付箋やタグなどに書き出
したあと、それらを感覚で分類しながら順番
に並べる手順を進めていただいていますが、
いかがでしょうか。
今日はいよいよ整理の最終ステップ。
順番に並べたそれぞれの項目に「重みづけ」
をしていきます。
さらりと流してよいもの。
他の項目とまとめてよいもの。
逆に細分化した方がよいもの。
時間をかけしっかり取り組んだ方がよいもの。
もっと他にもあるかもしれません。
またタグそのものの重みだけでなく、タグと
タグとの関係性の重みを考えてみるのもよい
方法です。
こちらも理屈や事情だけでなく、あなた自身
の潜在意識がどう感じるかというところにも
意識を向けながら進めていきます。
すべてできたら大きく深呼吸して軽く目を閉
じ、心の中で最終調整をしてみてくださいね。
明日は全体のまとめをしていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.2773: 思考を整理するには。(３)
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今朝は東北某所からの更新。世の中が再びざ
わついていますが可能な限りいつも通り過ご
すのがポリシー。体験会も扉を開いたまま、
参加者さんの選択にお任せします。
さて先日から、ヒプノセラピー(催眠療法)の
メソッドを活用しながら「思考を整理する方
法」について考えています。
まず手持ちの情報を付箋やタグなどに書き出
して、それらを感覚で分類することを試して
いただいていますが、いかがでしょうか。
今日から少しずつロジックを織り込んでいき
ます。
昨日「グルーピング」したタグ、今度は順番
に並べていきましょう。
順序づけのルールはあなたの自由。
因果関係。
目的と手段。
関連性の高さ。
もっと他の観点もあるかもしれません。また
必ずしも直線的に並ばずに、枝分かれしたり
ループしたりするかもしれません。
ざっとできたらこれまでと同様、軽く目を閉
じて潜在意識のアドバイスにも耳を傾けてみ
てください。
順番を直したくなったら、いい感じに落ち着
くまで修正してみてくださいね。
明日はさらに次のステップに進んで行きます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.2772: 思考を整理するには。(２)
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先日からの行程で経験したネタを小説形式で
したため始めました。あまり文才のある方で
はないのですが順次ＳＮＳにアップするので
楽しんでいただければと。
さて昨日から、ヒプノセラピー(催眠療法)の
メソッドを活用しながら「思考を整理する方
法」について考えています。
前回は手始めに手持ちの情報の棚卸し、付箋
やタグなどに書き出していただくところから
スタートしましたがいかがだったでしょうか。
すべての情報を書きだすことができたら、そ
れらを「グルーピング」してみましょう。
まずはルールは何でも構いません。「これと
これは仲間だよな」という感覚を大切に進め
ていきます。
その際に、書かれていることを音読するのが
コツ。
これ、どういうことかというと「視覚で読み、
聴覚で聞き、触覚で移動する」という３つの
感覚で確認しているのです。
そうするとあなたの潜在意識に蓄積されてい
る、過去の記憶や経験から出てくるアドバイ
スにアクセスしやすくなるから。
ひと通り分類できたら昨日と同様、ざっと見
渡したあと軽く目を閉じて、調整するものが
ないか心の中で確認してみてください。
だいたいよいと感じるまでこの作業、続けて
みてくださいね。うまくできたら次のステッ
プに進んで行きます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.2771: 思考を整理するには。(１)
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帰宅したら贈りもののフランスワインが２本
届いていました。そこそこ高級な品とみた。
どなたかイケる口の来客があった時に開ける
ことにしよう。
さて年末に向けてさまざまな用件をこなしな
がら、新しい年のことも考える時期になって
きましたね。
シンプルにこなせばよいこともあれば、少し
情報を整理した方がよいことも。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら「思考を整理する
方法」について考えていきましょう。
まず手始めに、手持ちの情報の棚卸しから。
あなたが手持ちの情報や課題、すべて紙に書
き出してみませんか。
これ、ノートやコピー用紙でもよいのですが
今回は付箋(ふせん)やタグなどを活用してみ
ましょうか。
思いつくままにランダムで構いません。１件
ずつしたためていきます。
すべて書き出すことができたら、テーブルの
上に並べて見渡してみましょう。
どんな項目が挙がっているかざっと見渡すこ
とができたら軽く目を閉じて、さらに加える
項目がないか心の中で静かに確認してみてく
ださい。
すべてが出きったところで、次のステップに
進んで行きます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.2770: 冷えを防ぎたい。(５)
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おかげさまで昨日ぶじ帰京しました。前向き
ないくつかのテーマをいただいたので、これ
からじっくり取り組んでいくつもり。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「冷えを防ぐ方法」に
ついて考えてきました。
まずは本格的な冬が来る前に気づけた自分を
ほめつつ、あなたなりの防寒シーズンを心の
中で設定てみる。
物理的な冷えの原因を減らす。寒い場所にい
る時間を減らすか防寒する。
身体を温める工夫をする。外面と内面から。
イマジネーションで身体を温める方法もある。
ヒプノセラピーが得意とするメソッド。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
最後にもうひとつ、ヒントをお伝えしていき
ます。
それは「ストレスマネジメント」の大切さ。
このスキル、身につけておくとあらゆるシー
ンで役立ちますが、冷えを防ぐという点でも
効果大。
なぜならストレスにさらされている状態では
血管が収縮するから。
どうやってマネジメントするかについては、
これまでに数多くの方法をご紹介しています
のでバックナンバーをご覧になってみてくだ
さい。
メンタルの整えがフィジカルの整えにつなが
る分かりやすいケースですから、ぜひ両方の
変化を感じつつ、セルフケアを楽しんでみて
くださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.2769: 冷えを防ぎたい。(４)
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おかげさまで全日程を終えて帰京の途につく
ところです。今回もたくさんのご縁に恵まれ
て感謝の気持ちでいっぱい。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「冷えを防ぐ方法」に
ついて考えています。
まずは本格的な冬が来る前に気づけた自分を
ほめつつあなたなりの防寒シーズンを設定し、
昨日は「物理的な冷えの原因を減らすコツ」、
「身体を温める工夫」を探っていただきまし
たが、いかがだったでしょうか。
今日はこれらに加えてヒプノセラピーが得意
とする「イマジネーションで身体を温める」
方法をご紹介していきましょう。
「え、そんなことできるの？」とお感じの方
もいると思いますができるんです。
一例として私たちは体験会の場などで「レモ
ンのイメージワーク」をしていただくことが
あります。
軽く目を閉じて、スライスしたレモンを口に
するシーンを想像してもらう。
すると多くの方が「唾液が出てきた」とおっ
しゃるんですね。
この応用で、収縮していた末梢血管を緩めて
血流を多くすることができるんです。
さあさっそく軽く目を閉じて、実践して行き
ましょう。
あなたはいま、念願の温泉ツアーに出かけて
います。
大きな湯船に、温かな湯がこんこんと沸いて
いる。
そこに少しずつ身体をゆだねていきます。
爪先から足のかかと、ふくらはぎ、膝のあた
り。
そして腰からお尻、お腹のあたりまで。
さらに両手、両腕。
そして胸から肩、首のあたりまでどっぷりと。
身体の部位ひとつひとつに意識を向けながら、
その部分が温かなお湯に包まれていく様子を
しっかりとイメージしていきます。
これ、暖房がなかったり寝具や衣類が不足し
ているとき、あるいはすきま風の吹くお部
屋にいるなどに有効な方法です。
ぜひイメージ遊びだと思って試してみて、身
体の変化を感じてみてくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.2768: 冷えを防ぎたい。(３)
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関西からゆるゆると中京方面に移動していま
す。このエリアでのんびり過ごすのは数年ぶ
り。時間の許す限り楽しませてもらおう。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「冷えを防ぐ方法」に
ついて考えています。
まずは本格的な冬が来る前に気づけた自分を
ほめつつあなたなりの防寒シーズンを設定し、
昨日は「物理的な冷えの原因を減らす」コツ
を探っていただきましたが、いかがだったで
しょうか。
今日は観点を変えて「身体を温める工夫」に
ついて考えて行きましょう。
寒いところから戻ってきたときにしっかり身
体を暖める工夫、どんなものがあるでしょう。
暖房を強くして身を置いてみる。
こたつなどの局所暖房を使う。
温かい食べ物や飲み物を摂る。
お風呂に入るのもよいですね。
これまで挙げてきた通り、身体を暖めるには
内面からと外面からの２つのアプローチがあ
ります。
また濡れた衣類を着替えるなど、冷えを増大
させない工夫も大切ですよね。
こちらも心の赴くままに自由にイメージして、
実践してみてください。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.2767: 冷えを防ぎたい。(２)
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今朝は関西某所からの更新。ところどころで
山岳地帯まで出没しています。紅葉がだいぶ
いい感じで素晴らしい。例年ほど混雑してい
ないし。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「冷えを防ぐ方法」に
ついて考えています。
前回は本格的な冬が来る前に気づけた自分を
ほめつつ、いつからいつまでが防寒シーズン
ととらえたらよいか心の声に耳を傾けていた
きましたがいかがだったでしょうか。
さあ、対策期間が決まったところで少しずつ
具体的な手を打っていきましょう。
今日は「物理的な冷えの原因を減らす」こと
に取り組んで行きます。
ゆったりとリラックスして目を閉じ、楽な姿
勢であなたの日頃の生活を振り返ってきます。
あなたは一日どのぐらい、気温の低いところ
に身を置いているでしょう。
その時間を減らすことは可能でしょうか。
あるいは、防寒を手厚くすることはできるで
しょうか。
なかなか冷気に触れる時間をゼロにするのは
難しいかもしれません。
けれども少しだけその時間を減らしたり、失
う体温を最小限にする工夫ならできるはず。
心の赴くままに自由にイメージして、実践し
てみてくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.2766: 冷えを防ぎたい。(１)
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今朝も四国某所からの更新。この週末はがっ
つり移動モードの予定。関西中部、東部あた
りを中心にあちこちに出没します。
さて秋も深まって朝晩だいぶ冷え込むように
なってきました。中には冷え性などでお悩み
の方もいることでしょう。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら、「冷えを防ぐ方
法」について考えて行きましょう。
まずは本格的な冬が来る前に気づけた自分を
ほめつつ、あなたなりの「防寒シーズン」を
設定してみます。
いま冷暖房器具の整っていないご家庭は珍し
くなりましたが、意外と「使わずにガマン」
する方も多いようです。
熱中症になるまで、冷房をつけずにガマン。
身体が冷え切るまで、暖房をつけずにガマン。
人間にとってある程度の忍耐は必要ですが、
身体に影響が出ては元も子もありません。
ですから今日はまずゆったりとリラックスし
て軽く目を閉じ、今のうちに「冷えを防がな
きゃ」と気づいた自分を心の中でしっかりと
ほめ、いたわってあげてください。
十分に自分自身を癒すことができたら、いつ
からいつまでが「あなたにとっての防寒シー
ズン」か、身体の声を聞きながら決めて行き
ましょう。
よく「暑さ寒さも彼岸まで」と言いますので、
そうした暦で決めてもよいでしょう。
あるいは最高気温、最低気温で決めてもよい
でしょう。
植物が花をつけるシーズンで決めてもよいで
すし、もっと他の方法もあるかもしれません。
あなたにとって「ここまでは暖かく過ごせる
と心地よい」という目安、まずは自分の身体
と相談して決めてみてくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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