ワガママNo.4898: 瞑想、してみようか。(３)
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source: PhotoAC
フォルクローレのコンサートにお伺いしてま
いりました。わざわざボリビアからミュージ
シャンを招聘した主催者さんすごすぎ。演者
のみなさんもよいツアーになってようで何よ
り。
さて先日から「瞑想」を実践しつつヒプノセ
ラピー(催眠療法)の基本のところへアプロー
チを進めています。
まずぶっつけ本番で実践から入ったあと、前
回は「バイタル」に意識を向けていただきま
したが、いかがだったでしょうか。
今日はさらに取り組み方を磨いていきます。
今回は「段階的リラグゼーション」の要素を
織り込んでいきましょう。
静かで落ち着ける場所で楽な姿勢を取ったら
軽く目を閉じて呼吸が落ち着いていく様子を
観察します。
よい感じになったら頭のてっぺんから足の爪
先まで身体のあらゆる部位に意識を向け、そ
この力が抜けて楽になっていく様子をイメー
ジします。
頭頂部から額。
眼の周りから耳のあたり。
頬から口、あご。
肩から首のあたり。
両肩から肘、手首、指先。
胸からお腹。
腰からお尻。
太ももから膝、ふくらはぎ。
かかとから足の爪先まで。
じっくりと時間をかけて、そうですね、20分
を目安に段階的にリラックスさせてみてくだ
さい。
そのあと昨日と同様、心身の声に耳を傾けて
いきます。
前回とどんな変化が生じるか、楽しみながら
進めてみてくださいね。
明日もさらに、取り組み方を磨いていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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