ワガママNo.3197: リラグゼーション法のおさらいを。(２)
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年末に使い切った島とうがらしのペースト、
今度は沖縄本島産のものをゲットしました。
与那国産より安くて練りがユルい感じだが、
これはこれで使い勝手がよい感じ。
さて昨日から、ヒプノセラピー(催眠療法)の
ベースとなるリラグゼーション法をいくつか
おさらいしています。
前回はもっともシンプルで簡単な「軽く目を
閉じて深い呼吸を３回する」というやり方を
実践していただきましたが、いかがだったで
しょうか。
今日はもう少し時間をかけて、本格的に進め
ていきましょう。
よくヒプノセラピーのテキストに出てくる、
「段階的リラグゼーション」という手法です。
可能な範囲でゆったりできる場所を用意する
ところ、軽く目を閉じて楽な呼吸を繰り返し
ていくところは前回と同じです。
今回は頭のてっぺんから額、目や目のまわり、
耳、頬、口のまわり、あご、首、肩…という
ふうに足のつま先まで身体のあらゆる部位に
順番に意識を向け、その部位が楽にほぐれて
行く様子をイメージしていきます。
もしイマジネーションの世界に入るのがいや
でなければ、頭上から「癒しの光」や「癒し
のエネルギー」がそれぞれの部位に順に降り
注いでいく様子を思い描いてもよいかもしれ
ません。
カタチのないものを想像するのはちょっと…、
という方は温かいシャワーを浴びたり、足湯
につかったりするイメージをしてもよいかも
しれませんね。
目安としてはだいたい20分ぐらいかけるのが
理想。必要に応じてそれぞれの部位に手を当
ててみるのもよいと思います。
ゆっくりじっくり、ひとつひとつの部位の様
子を観察しながら癒し、ほぐしていってみて
くださいね。
明日もこの手法、もう少し掘り下げていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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