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ワガママNo.4804: ＧＡＤを吹っ飛ばせ。(９)
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今朝は東北地方からの更新。雷雨の東京から
出てきて見上げる空はまた格別。午後からは
体験会の開催です。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ、「ＧＡＤを改善する方
法」について考えています。
これまでに心配事を逓減するアイディアと、
少しポジティブになれるアイディアを２つず
つ試していただきましたが、、いかがだった
でしょうか。
今日はさらに１つネタを追加していきましょ
う。
それは「人生の３分の１は睡眠」です。
よいことも悪いことも睡眠中には起きない。
生活時間の67％に集中しています。
そしてどのような出来事でも１晩休めば思考
がリフレッシュされ、また新たなとらえ方が
できるようになります。
ぜひ毎朝起き抜けに深呼吸して、新しい１日
が始まることに感謝の気持ちを抱きつつ意識
を向けてみてください。
まるでどんな無駄遣いをしても、翌朝のお財
布には気力と体力が満たされているようなも
の。
そんなイメージをすると前向きな気持ちにな
れるのではないでしょうか。
明日はここまでの取り組みをまとめて行きま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
東京、恵比寿会場は３名さま以上でご利用いただける
「オンデマンド開催」となります。コンタクトフォームで
ご希望の日時をお知らせください。
https://deep-inside.info/contact/
[公認心理師監修] 第151回ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
2026年６月20日(土) 13.30～
https://di20260620.peatix.com
[公認心理師監修] 第20回ヒプノセラピー体験会(福島・郡山)
2026年６月13日(土) 13.30～
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2026年６月14日(日) 13.30～
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ワガママNo.4803: ＧＡＤを吹っ飛ばせ。(８)
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粗大ごみの処分サポートを頼まれ、これから
首都圏東郊にお伺いします。終わったら東北
地方に移動する予定。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ、「ＧＡＤを改善する方
法」について考えています。
これまでに心配事を逓減するアイディアと、
少しポジティブになれるアイディアを２つず
つ試していただきましたが、、いかがだった
でしょうか。
今日はもう１つネタを加えていきましょう。
それは「集中力の限界は90分」です。
あなたは徹夜作業や長時間作業に従事した経
験、あるでしょうか。
つらい仕事が終わってから成果を振り返ると
思ったほどではないという経験も、同時にし
たかもしれません。
つまり、集中を持続させる時間に限界がある
ということのようです。
それでは静かな場所ででゆったりと楽な姿勢
を取り、軽く目を閉じて自問自答していきま
しょうか。
あなたはいま、取り組んでいることがありま
すか。
お仕事や学業、趣味などいくつもあるかもし
れません。
それらを「集中力が維持できるよう、90分単
位にブレイクダウン」してみてください。
少ないかなと感じるぐらいがちょうどよいか
もしれません。
やることを小分けにできたら短時間集中して
取り組んで、小さな成功体験を積み重ねてみ
てください。
しばらくしてから振り返ると、驚くほどたく
さんの成果が積み重なっていることに気づく
かもしれませんよ。
明日はさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4802: ＧＡＤを吹っ飛ばせ。(７)
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サッカーのワールドカップが開幕しましたね。
時差の関係か日本ではいまひとつ盛り上がり
に欠けまずが欧州や南米は盛り上がっている
だろうな。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ、「ＧＡＤを改善する方
法」について考えています。
これまでに心配事を逓減するアイディアと、
少しポジティブになれるアイディアを２つず
つ試していただきましたが、、いかがだった
でしょうか。
今日はもう１つネタを加えていきましょう。
それは「１日の思考の大半は昨日と同じ」で
す。
研究や統計にもよりますが、人間は１日にお
よそ６万回「思考モード」に入ると言われて
います。
そしてその９割は昨日と同じ。
６万回のうち５万４千回は昨日と同じ思考が
頭の中をぐるぐる巡っているのだそうです。
これ、ムダだと思いませんか。
自分が「思考モード」に入ったと感じた瞬間
にそこに意識を向け、初めてでなければそこ
から抜け出すトレーニングをするとよいかも
しれません。
それには「この思考にはこの結論」と答えを
まとめておくのが一番。
思考モードに入ったタイミングで構いません。
あなたなりの「ネタ帳」、増強してみてはい
かがでしょうか。
明日はさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4801: ＧＡＤを吹っ飛ばせ。(６)
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しばらく休止していたギャラリーめぐりを再
開します。梅雨どきにも関わらず、興味深い
展覧会があちこちで開かれていてとても楽し
み。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ、「ＧＡＤを改善する方
法」について考えています。
これまでに心配事を逓減するアイディアと、
少しポジティブになれるアイディアを２つず
つ試していただきましたが、、いかがだった
でしょうか。
今日はさらにもう１つネタを追加していきま
しょう。
それは「記憶は１日経つと74％忘れる」です。
例えば前の日に食べたランチや立ち寄った居
酒屋、１日経つと思い出しづらくなった経験、
誰にでもあることでしょう。
それを数字で現すと「74％」ということにな
るみたい。
裏を返せば「26％の記憶は残る」ということ
ですね。
少し目を閉じて思いを巡らせてみてください。
「74％」に忘却しても差し支えない記憶を寄
せるとしたら、どんなことでしょう。
小さな失敗。
達成できたこと。
日常習慣的にしていたこと。
もっと他にもあるかもしれません。
それでは「26％」に残したい記憶はいかがで
しょうか。
大切な約束。
幸せな経験。
暗記科目、項目。
こちらももっと他にあるかもしれません。
しっかり思い起こすことで、それらの記憶は
明日に引き継がれていきます。
そしてそれらを繰り返すことで、無意識にあ
なたの長期記憶になっていくはず。
必要なもの、大切なものをどうぞ無理なく記
憶に残す工夫、実践してみてくださいね。
明日はさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4800: ＧＡＤを吹っ飛ばせ。(５)
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昨日ぶじ帰京してまいりました。ランチは盛
岡冷麺とビビンバを。宴会で疲れた胃腸には
ありがたかった。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ、「ＧＡＤを改善する方
法」について考えています。
これまでに心配事を逓減するアイディアと、
少しポジティブになれるアイディアを２つず
つ試していただきましたが、、いかがだった
でしょうか。
今日はもう１つポジティブなネタを追加して
いきましょう。
それは「新しいスキルの基礎は20時間」です。
アートやスポーツでも、資格の取得でも基礎
を押さえるのに必要な時間は20時間程度とい
うことですね。
まずはあなたがこれから習得しようと考える
スキルを１つ挙げてみてください。
少し覚えのあるものでも、まったく新しいこ
とへのチャレンジでも構いません。
そして「基礎編」を習得するカリキュラムを
立てていきます。
参考書をベースに自分で組んでもよいですし、
インストラクターにアドバイスを求めるのも
よいと思います。
ここで大切なのは「20時間分」に収めること。
ざっとカリキュラムが組みあがったら一気呵
成に仕上げていきます。
そして20時間後、静かに達成感と成功体験を
振り返るひとときを設けてみてくださいね。
あらかじめ「自分に対するごほうび」を用意
しておくのもよいと思いますよ。
まずは何でも結構です。「わき目もふらず取
り組めるテーマ」で進めてみてくださいね。
明日はさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4799: ＧＡＤを吹っ飛ばせ。(４)
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短いスケジュールを終えてこれから帰京しま
す。ランチは到着地近くで済ませる予定。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ、「ＧＡＤを改善する方
法」について考えています。
これまでに「心配事の96％は起こらない」、
「好き嫌いにこだわらなくてよい」、そして
「ポジティブワードを３つ書き出す」という
ことに取り組んでいただきましたが、いかが
だったでしょうか。
今日はあらためて「21日間あれば習慣化でき
る」ということにチャレンジしていきましょ
うか。
まず取り組むことを決めたら「３週間後にこ
うなっている」というターゲットを定めてみ
ましょう。
完成形でも、途中の１ステップでも構いませ
ん。
ターゲットが決まったらそこまでにやること、
取り組むことをリストアップして、21日間の
スケジュールに小分けして配置していきます。
ここまでできたら習慣化は達成できたも同然。
粛々と「その日やること」をこなして、小さ
な成功体験を積み重ねていってください。
できればその日のメニューをこなしたあとに、
軽く目を閉じて「習慣化の達成度」を味わう
時間を持つとよいと思いますよ。
こうした取り組みを続けて３週間経てば、立
派に「やりたいことを習慣化できた自分」に
気づけるはず。
ぜひ自信を持って進めてみてくださいね。
明日もさらに別の観点から、このテーマにつ
いて考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4798: ＧＡＤを吹っ飛ばせ。(３)
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今朝は山陰地方からの更新。今宵は身内でさ
さやかな会食の場を持つ予定です。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ、「ＧＡＤを改善する方
法」について考えています。
これまでに「心配事の96％は起こらない」と
いうことを心の中で確認したあと、前回は「
好き嫌いにこだわらなくてよい」ことを心の
中で確認していただきましたが、いかがだっ
たでしょうか。
この調子でどんどんまいりましょう。今日は
「ポジティブワードを３つ書き出す」チャレ
ンジです。
あなたは今「座右の銘」にしている言葉があ
りますか。
あればその言葉でもよいですし、特に用意し
ていなかったということであれば、ネットで
ポジティブワードを検索していただいても構
いません。
どんな言葉でも「３つのフレーズ」を挙げて
みてください。
うまくあなたを力づけてくれるフレーズが見
つかったら筆記用具を用意して書き出してみ
てください。
３つすべて書き出すことができたら軽く目を
閉じて「いまの気分の変化」を静かに味わっ
てみてくださいね。
明日はそらに新しい観点から、このテーマに
ついて考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4797: ＧＡＤを吹っ飛ばせ。(２)
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押し気味だった体験会のアナウンスが何とか
終了しました。午後から山陰方面に移動しま
す。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ、「ＧＡＤを改善する方
法」について考えています。
前回はまず「心配事の96％は起こらない」と
いうことを心の中で確認していただきました
が、いかがだったでしょうか。
過去の記憶を整理することで、かなり心配事
が整理できたのではないかと思います。
今日は引き続き「好き嫌いにこだわらない」
ことに意識を向けていきましょう。
それでは昨日とゆったりと楽な姿勢を取り、
呼吸が落ち着いたら軽く目を閉じて心の声に
意識を向けていきます。
あなたを評価する人、どんなところを認めて
いてくれるのでしょう。
評価しない人については、いかがでしょうか。
どんな人でも８割には認められ、２割からは
嫌われるとしたらいかがでしょうか。
もう十分に評価されている。
ちょっと嫌いな人が多そうだ。
おおむねこのぐらいだと感じる。
もっと他のことを感じるかもしれません。
八方美人で苦しくならないほどよい在り方、
この機会にゆったりと想像してみてください
ね。
明日はそらに別の観点から、このテーマにつ
いて考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4796: ＧＡＤを吹っ飛ばせ。(１)
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昨夜は仕事関係でおせわになっている方たち
と一杯やってまいりました。サロン近くの飲
み屋さんを気に入ってくれて、いつも会場を
ご指定くださり。
さてＧＡＤという言葉、最近トレンドになっ
ているようです。取り越し苦労が止まらない
「全般性不安障害」と呼ばれる状態。
もちろん重篤なものは医師のアドバイスを受
けていただいた方がよいでしょうが、できる
限り自分の力で改善していきたいもの。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用して、「ＧＡＤを改善する
方法」について考えていきましょう。
今日はじめに確認したいのは「心配事の96％
は起こらない」ということです。
それでは静かな場所で楽な姿勢を取り、呼吸
が落ち着いたら軽く目を閉じてみれまでのエ
ピソードを振り返っていきましょう。
あなたがこれまでにしてきた取り越し苦労、
どんなものがあったでしょうか。
模試で合格判定が出ている試験に、落ちたら
どうしようと考えていた。
歯科の治療が痛かったらどうしようと心配し
ていた。
多額の借金をするのではないかと、寝つけな
かった。
仕事が遅くなったり、届くべきものが届かな
かったり、もっと他の心配をしたかもしれま
せん。
そしてその心配ごと、実際に起きたでしょう
か。それとも、起きなかったでしょうか。
静かに思い返してその心配、必要だったかど
うか感じてみてくださいね。
明日は別の観点から、このテーマについて考
えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4795: 募金を求められたら。(５)
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台風一過の首都圏、快晴とはいきませんが穏
やかな朝。今夕は仕事関係の飲み会に参加し
てまいります。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して、「募金を求められた時の
対処方法」について考えてきました。
まず相手の組織、団体のアウトラインを知り、
どんな存在か心の中で感じてみる。
次にその団体の会計報告を取り寄せ、健全度
を感じてみる。
さらに活動報告をチェックして健全度を確認
してみる。
中にはどこかの「集金マシン」になっている
ところもあるので、注意してみる。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
場合によってはここまで確認を重ねてもなか
なか本性が分からない団体もあるかもしれま
せん。
そんな時はぜひ、活動の場に足を運んでみて
ください。
支援の現場でも総会や懇親会の場でも構いま
せん。
あなたの支援を役に立ててくれる団体なのか
そうでないか、さまざまなヒントが見つかる
と思いますよ。
あなたの思いが必要な方に届くようぜひやっ
てみてくださいね。
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(６月の予定は追ってお知らせします)
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(６月の予定は追ってお知らせします)
[公認心理師監修] 第10回ヒプノセラピー体験会(福島・福島)
(６月の予定は追ってお知らせします)
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