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ワガママNo.3931: 評価を任されたら。(１)
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食料品がメインの100円ショップを久しぶりに
覗いてみたら、原料費の値上がりで品揃えが
大幅に変わってますね。もはやパンやおにぎ
りは税別100円の品はほとんどなく、お店の苦
労がしのばれます。
さて日常生活で何らかの評価を任されること、
たまにありますよね。お仕事の現場だったり、
趣味の集まりだったり。
自分のインプレッションだけで好きに評価で
きればよいのかもしれませんが、なかなかそ
うも行かないもの。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用して、「評価を任されたと
きの対処」について考えて行きましょう。
まず始めは、あなたか任された評価のタスク
を心の中で確認するところから。
静かな場所でゆったりと楽な姿勢を取って軽
く目を閉じ、心の中で確認していきます。
あなたが任されたその評価、インプットとな
るものは何でしょう。
論文や文献。
アート作品やスポーツの演技。
仕事の成果。
もっと他にもあるかもしれません。
では、求められるアウトプットはどんなもの
でしょう。
採用案の選択。
スコアリング。
講評。
こちらももっと他にあるかもしれません。
そして、評価のプロセスは決められているで
しょうか。
チェックリストや採点表がある。
基準がある。
他の人との合議が求められる。
もしルールがあればそれに従って進めればよ
いですし、なければ整備した方がよいかもし
れません。
まずは置かれている環境を、心の中で客観的
にまとめてみてくださいね。
明日は次のステップに進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
(２月の予定は追ってお知らせします)
[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
01/27(土) 15.00～
https://di20240127.peatix.com/
ワガママNo.3930: 冬季うつかも。(５)
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週末の港町をしばし散策してみました。ネッ
トの影響でしょうかね。裏路地の飲食店まで
行列ができていて驚きました。ここ数年苦労
されて来ただろうからこういうブームもない
と。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して、いわゆる「冬季うつ」と
向き合う方法について考えてきました。
まず心の中で最近の心身のコンディションを
チェックしてみる。暖かかった時期と何がど
のように変化しているか。
しっかり日光を浴びる機会を作って心身の変
化を心の中で感じてみる。セロトニンという
精神を安定させる神経伝達物質を生成するの
にも有効。
次に身体を温めて心身の変化を感じてみる。
一度汗をかくぐらい、しっかりやってみるの
が効果的。
さらに身体を動かす機会を作って心身の変化
を感じてみる。しっかり動かしてもよいし、
ゆっくりと散歩するだけでもよい。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
好き嫌いや程度問題こそあれ、この３つの要
素は心身のコンディションを改善するのに効
果があるものです。
日ごろの生活に適度に取り入れて、少しずつ
で結構ですから元のペースを取り戻して行っ
てくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
(２月のスケジュールは追ってお知らせします)
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ワガママNo.3929: 冬季うつかも。(４)
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今年初のギャラリーめぐりは横浜から。東日
本大震災を機に活動を始めた油彩画家さんほ
か数名のグループ展。今回も思いのこもった
作品に心を奪われます。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して、いわゆる「冬季うつ」と
向き合う方法について考えています。
まず心の中で心身のコンディションをチェッ
クしたあと、これまでに「日光を浴びる」こ
と、「身体を温める」ことをお試しいただき
ましたが、いかがだったでしょうか。
今日は引き続き「身体を動かす」ことをお試
しいただきます。
こちらも、さまざまな方法がありますよね。
ジョギングをする。
ゴルフの打ちっ放しにいく。
ジムなどの設備を利用する。
ボルダリングなど難易度の高いものにチャレ
ンジしてもよいでしょうし、逆に近所をひと
回りお散歩するだけでもよいと思います。
どんな方法でも、身体を動かすことで全身の
隅々まで温かい血液をしっかり巡らせてみて
ください。
うまくできたと感じたら軽く目を閉じて、昨
日と同様頭のてっぺんから足の爪先まで順に
意識を向け、心身の変化を感じ取ってみてく
ださいね。
明日はここまでの取り組みをまとめていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
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ワガママNo.3928: 冬季うつかも。(３)
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都内西郊にある東北関係者の営む居酒屋さん、
お誘いいただきデビューしてまいりました。
海産物、農畜産物がおいしいのはもちろん、
日本酒のアテがしっかり美味しくて素晴らし
い。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して、いわゆる「冬季うつ」と
向き合う方法について考えています。
まず心の中で心身のコンディションをチェッ
クしたあと、前回は「日光を浴びる」ことを
お試しいただきましたがいかがだったでしょ
うか。
今日は引き続き「身体を温める」ことをお試
しいただきます。
これ、さまざまな方法がありますよね。
お部屋の暖房をしっかり効かせる。
厚着をする。
入浴する。
温かい食べ物を口にしたり、今はやりの「着
るこたつ」なんかを活用してもよいと思いま
す。
ちょっとやり過ぎかなと思うぐらい、そうで
すね、軽く汗をかくぐらい身体を温めてみて
ください。
全身が十分に温まったと感じたら軽く目を閉
じて、昨日と同じように頭のてっぺんから足
の爪先まで順に意識を向け、心身の変化を感
じ取ってみてくださいね。
明日も別のリカバー方法に取り組んでみます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
01/21(日) 16.00～(東京・恵比寿)
～2024年のスコープを定めよう～
https://di20240121.peatix.com/
[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
01/27(土) 15.00～
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ワガママNo.3927: 冬季うつかも。(２)
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今年初カラオケを楽しんでまいりました。大
手チェーンを利用したのですがリモコンが進
化していたり、曲の終わりに勝手にフェード
アウトする機能が実装されていたりと、ずい
ぶん勝手が変わった気がします。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して、いわゆる「冬季うつ」と
向き合う方法について考えています。
前回はまず、あなたの心身のコンディション
をチェックするところからスタートしていた
だきましたが、いかがだったでしょうか。
今日からいくつか、リカバーする方法を実践
していきます。
今回お試しいただくのは「日光を浴びる」こ
と。
これ、気分転換になるだけでなく、精神を安
定させる働きをするセロトニンという物質を
増やすのにも有効です。
地域によっては晴れ間に外に出るのがなかな
か難しいかもしれませんが、５分でも10分で
も構いません。うまくチャンスを見つけて太
陽の光を浴びてみてください。
日光を浴びつつ軽く目を閉じて、頭のてっぺ
んから足の爪先まで順に意識を向け、心身の
変化を静かに感じ取ってみてくださいね。
明日も別のリカバー方法に取り組んでみます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3926: 冬季うつかも。(１)
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東北方面への移住支援をしている方から飲み
の場所に指定されたのはまさかの奥出雲メシ
屋。これは都内ではレアですよ。メニューが
本格的でハマりそう。
さて日が少しずつ長くなってきているとはい
え、まだまだ寒い日が続きます。地域によっ
てはあまり日照がないというところもあるで
しょう。
こうした時期、心身の調子を崩してしまう方
も時おり見かけます。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら、いわゆる「冬季
うつ」と向き合う方法について考えていきま
しょう。
まず始めにあなたの心身のコンディションを
チェックするところから。
静かな場所で楽な姿勢を取り、軽く目を閉じ
てここ最近の調子を観察してみましょう。
やる気が出るようになった、あるいは出ない
ようになった。
疲れが出にくくなった。あるいは疲れやすく
なった。
楽観的に物事が見られるようになった。ある
いは悲観的になった。
食欲が出たり出なかったり、忘れものが多く
なったり少なくなったり、もっと他の変化を
感じるかもしれません。
よい、悪いの判断はいったん置いておいて、
「あれ、ここ変わってきたな」という部分を
静かに見つめてみてくださいね。
明日からいくつか、リカバーする方法を実践
していきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3925: 災害報道がつらいときは。(５)
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今日は29回目の祈りの日。早起きするととも
に夕刻、都内で開かれる集いにもお伺いする
予定です。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ「災害報道との接し方」
について考えてきました。
まずあなたの心身の乱れを静かに観察してみ
る。
報道の中から取り入れるのが必要な情報と、
そうでない情報を取捨選択してみる。
あなたの思いを周囲の誰かとシェアして、気
持ちの変化を感じてみる。
あなたが被災者に対してできることを、長期
的な視点で考えてみる。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
大規模災害の場合、復興には長い時間がかか
ります。その道は永遠に続くと言ってもよい
かもしれません。
短期的な災害報道に揺らぐのではなく、上手
に情報をより分けながら、ずっと思いを寄せ
続けていくヒントを探っていってくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3924: 災害報道がつらいときは。(４)
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お世話になっている中華料理のシェフがイベ
ントを開くということでお邪魔してみました。
お仕事を度外視したエンターテインメントの
雨あられ。よい気分転換になりました。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ「災害報道との接し方」
について考えています。
まずあなたの心身の乱れを観察したあと、取
り入れる災害情報を絞り込み、そしてあなた
の思いをシェアすることに取り組んでいただ
きましたが、いかがだったでしょうか。
今日はさらに一歩踏み込んで「あなたができ
ること」をイメージして行きましょう。
ゆったりと落ち着ける場所で楽な姿勢を取り、
呼吸を落ち着けて思いを巡らせていきます。
被災された方たちにあなたができることって
何でしょうか。
物資や金銭的な支援をする。
正しい情報をシェアする。
状況が落ち着いたら現地でお手伝いする。
支援情報の整理をしたり、メンタルケアの準
備をしたり、他にもさまざまな方法があると
思います。
ここではぜひ「長期的な視点」を持っていた
だければと思います。
なぜなら発災直後は物資や情報が混乱します
し、公的機関の動きを一般人が妨げてはいけ
ないからです。
あなたが動くのに最善のタイミングと最善の
動き方、ぜひ心の声に耳を傾けながら探って
みてくださいね。
明日はここまでの取り組みをまとめていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3923: 災害報道がつらいときは。(３)
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土曜日のイベントに引き続き、昨日は横浜で
震災復興関連の映画上映会に参加させていた
だきました。地元の方のトークもあり、今を
知ることのできる大切なひととき。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ「災害報道との接し方」
について考えています。
まずあなたの心身の乱れを観察したあとで、
インプットとなる災害情報を絞り込むことに
取り組んでいただきましたが、いかがだった
でしょうか。
今日はあなたが感じているつらい思いを、誰
かシェアすることに取り組んでみましょう。
それは身の回りの誰かでもよいし、オンライ
ンで話せる立場の方かでもよいと思います。
また実際に被災された方とコンタクトが取れ、
先方が歓迎してくれるならそうしていただい
ても構いません。
あなたの思いと相手の思い、両方に耳を傾け
てみてください。
思いを通じ合わせることができたら、軽く目
を閉じてこれまであなたがひとりで報道と向
き合ってとの気持ちの変化を静かに感じてみ
てくださいね。
明日もさらに観点を変えて、このテーマにつ
いて考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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01/21(日) 16.00～(東京・恵比寿)
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ワガママNo.3922: 災害報道がつらいときは。(２)
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今年最初の復興イベントに参加させていただ
きました。毎月現地にお伺いしているとはい
え、向こうから在住者や食材が来てくれるの
はとてもありがたいこと。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ「災害報道との接し方」
について考えています。
前回はまず、あなたの心身の乱れを観察する
ところからスタートしていただきましたが、
いかがだったでしょうか。
今日はインプットとなる災害情報の絞り込み
をしていきましょう。
静かな場所で軽く目を閉じて、ゆったりと呼
吸しながらイメージの世界に入っていきます。
あなたが直接被災したのでなければ、災害の
情報は外部からもたらされたものです。
その中で必要な情報はどれでしょう。
余震などの発災情報。
救出活動や避難所などの開設状況。
支援に必要な情報。
もっと他にもあると思います。
一方で、手放す方がよいと感じる情報はどん
なものでしょう。
発災時の映像の繰り返し。
デマやあおり情報。
売名行為。
こちらも、もっと他にも挙げられるでしょう。
情報を発信する側に心の中で意識を向けてみ
ると、それが純粋な支援や注意喚起なのか、
視聴率や再生数稼ぎ、あるいは承認欲求の充
足のためなのかがわかるはず。
ここであらためて「必要十分な情報」とは何
か、心の中で整理してみてくださいね。
明日もさらに観点を変えて、このテーマにつ
いて考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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