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ワガママNo.4723: 精神を健やかに保ちたい。(３)
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source: PhotoAC
ガラにもなく華道展にお伺いしてきました。
アート系の立体作品に通じるところがあって
図らずも没頭。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「精神を健やかに保つ
方法」について考えています。
まず、あなたが「健やかだ」と感じる範囲を
思い描き、前回は「適切な睡眠」の観点から
その枠内に収める方法をイメージしていただ
きましたが、いかがだったでしょうか。
今日は引き続き「適切な運動」の観点からこ
のテーマに意識を向けていきましょう。
あなたの精神的なコンディション、運動する
ことによって健やかに保つにはどんな方法が
あると感じますか。
毎朝ジョギングをする。日光を浴びれるので
セロトニン獲得の観点からもよいですね。
ヨガをする時間を作る。
身体を動かすゲームアプリを使ってみる。
球技や格闘技など、もっと激しい運動をして
もよいと思いますし、身体の制限からあまり
無理せず手足の動く範囲にした方がよいとい
う方もおいでのことでしょう。
まずは思いつく範囲で結構ですから、実行に
移してみてください。
そして運動が終わったら軽く目を閉じて、心
身の変化を静かに観察してみてくださいね。
明日はさらに別の手法を取り上げていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
東京、恵比寿会場は３名さま以上でご利用いただける
「オンデマンド開催」となります。コンタクトフォームで
ご希望の日時をお知らせください。
https://deep-inside.info/contact/
[公認心理師監修] 第148回ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
2026年３月28日(土) 13.30～
https://di20260328.peatix.com
[公認心理師監修] 第18回ヒプノセラピー体験会(福島・郡山)
(４月の予定は、追ってお知らせします)
[公認心理師監修] 第９回ヒプノセラピー体験会(福島・福島)
(４月の予定は、追ってお知らせします)
ワガママNo.4722: 精神を健やかに保ちたい。(２)
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東北地方でのスケジュールを終えていったん
帰京してきました。懸念していた交通費値上
げの影響は限定的。少しホッとしました。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「精神を健やかに保つ
方法」について考えています。
前回はまず、あなたのこれまでの心身の「揺
らぎ」を振り返り「健やかだ」と感じる範囲
を思い描いていただきましたが、いかがだっ
たでしょうか。
今日からいくつかの手法を挙げて、心の揺ら
ぎを「健やかな範囲」に納める取り組みを進
めていきます。
まず始めは適切な睡眠から。
あなたの就寝環境、改善するとしたらどんな
ポイントがあるでしょう。
お部屋の明るさ、温度、湿度を調整する。
寝具を整える。
寝る前に刺激物を摂るのを控える。
できるだけストレスを貯めないようにしたり、
寝室にスマホを持ち込むのを控えるのもよい
アイディアですね。
できるものからひとつひとつ実践してみてく
ださい。
そして目覚めたあとしばし目を閉じて、心の
中であなたの全身に意識を向けつつ、どの程
度健やかな状況にあるか、確認してみてくだ
さいね。
明日は別の手法を取り上げていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4721: 精神を健やかに保ちたい。(１)
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東北某所で60年も続くカフェ。ランチに焼き
そばを提供してくれるのですが目玉焼きトッ
ピングと小鉢２品がついて価格はずっと400円
のまま。もう社会貢献のレベルだよなあ。
さて間もなく新年度。今のまま変わらないと
いう方もいれば就職や転勤、入学進学などで
環境ががらりと変わるという方もおいでのこ
とでしょう。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら、こうした環境が
変わる時期も「精神を健やかに保つ方法」に
ついて一緒に考えていきましょう。
まず始めは、あなたのこれまでの「揺らぎ」
を振り返るところから。
静かで落ち着ける場所でゆったりと楽な姿勢
を取り、軽く目を閉じてあなたのこれまでの
経験を振り返っていきます。
あなたが今まででいちばん心が落ち着いたと
感じたのは、どんな時でしょう。
いちばんあせって取り乱したのは、どんな時
でしょうか。
落ち込んだり悲しんだりしたのはどんな時で、
ハイになって盛り上がったのは、どんな時で
しょう。
さまざまな経験を思い起こしつつ「あなたの
心のレンジ」を観察し、あなたにとって「健
やかだ」と感じる範囲をイメージしてみてく
ださいね。
明日からいくつかの手法を挙げて、心の揺ら
ぎを「健やかな範囲」に納める取り組みを進
めていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4720: 食習慣を見直してみようか。(５)
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街歩きを兼ねたアートイベントで普通の小売
店に作品が展示されていました。青果店には
果物をモチーフにした金工のオブジェが。こ
ういうの楽しくてよいですね。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「食習慣の見直し」を
進めてきました。
まずあなたの現状の食生活を心の中で客観的
に観察してみる。
その中で今後は「控えた方がよいと感じるこ
と」をピックアップしてみる。
次に今後「増やした方がよいと感じること」
をピックアップしてみる。
それらの結果を振り返りつつ、日ごろの食生
活での「手段の見直し」を進めてみる。
このようなステップで進めてきましたが。い
かがだったでしょうか。
これらの気づきを有効にしていくために、お
すすめしたいポイントが２つあります。
１つは「思い立ったら即実行」。
気づいたことをどんどん日常生活で実践して
いってください。
そしてもう１つは「定期的な見直し」。
あなたの身体のコンディションも周囲を取り
巻く環境も日々変化していくもの。
折に触れてここまでの取り組みを繰り返しな
がら、最善の状態をキープして行ってくださ
いね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4719: 食習慣を見直してみようか。(４)
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東京北郊にある街工場を改装したアトリエで
簡単なレッスンを受けてまいりました。みな
さん室内でゴリゴリがんばっておいでの中、
自分だけ画材とボードを持って屋外でスケッ
チ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「食習慣の見直し」を
進めています。
まず現状の食生活を客観的に観察したあと、
これまでに「控えること」「増やすこと」を
心の中でピックアップしていただきましたが、
いかがだったでしょうか。
今日はここまでの結果を振り返りながら「手
段の見直し」を進めていきましょう。
それでは軽く目を閉じて呼吸を落ち着けつつ、
前回までの取り組みを思い起こしていきます。
今後の食生活で「控える」とよいと感じたの
は、どんなことでしょう。
逆に「増やす」とよいと感じたのは、どんな
ことでしょう。
それらを実現するために「手段」を見直すと
したらどんなやり方があるでしょう。
外食やフードデリバリーを控える。
冷凍食品をうまく活用する。
作り置きをする。
サプリメントをうまく活用したり、食事の時
間を統一したり、もっと他の手段を取り入れ
るとよいと感じるかもしれません。
また個食でなく、誰かと一緒に作ったり食べ
たりすることが精神的な安定をもたらすかも
しれません。
あらゆる観点から「今後をよくするためのア
イディア」、心の中で紡いでみてくださいね。
明日はここまでの取り組みをまとめていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4718: 食習慣を見直してみようか。(３)
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サラリーマン街にある雑居ビルで週末ランチ
してまいりました。休日はメインの入口がビ
ルごと閉じられ、裏口のドアから出入りする
ルール。それでもお客さんに愛されてるって
すごい。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「食習慣の見直し」を
進めています。
まず始めはあなたの現状の食生活を客観的に
観察したあと、前回は「控えること」を心の
中でピックアップしていただきましたが、い
かがだったでしょうか。
今日は前回と逆の観点、「増やすこと」に意
識を向けていきましょう。
それではあらためてゆったりと楽な姿勢を取
り、軽く目を閉じてイメージしていきます。
今後のあなたの食生活において、増やして行
くとよいと感じるのはどんなことでしょう。
野菜や果物。
豆類や海藻などの繊維質。
お茶などの水分。
こんにゃくやきのこ類、あるいは発酵食品な
どを増やすとよいと感じるかもしれませんね。
こちらも思いつくままたくさん挙げてみて、
どんどん日常生活に取り込んでみてください
ね。
明日はさらに観点を変えて、このテーマにつ
いて考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4717: 食習慣を見直してみようか。(２)
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一部の鉄道会社が運賃改定した関係で、いく
つかの区間で価格が逆転し始めました。これ
からが経営スキルが試される時代なのかも。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「食習慣の見直し」を
進めています。
まず始めはあなたの現状の食生活を客観的に
観察するところからスタートしていただきま
したが、いかがだったでしょうか。
ほぼ問題のなかった方、大幅に乱れていると
感じた方、さまざまだったと思います。
今日はそれらの中から「控えること」をピッ
クアップしていきましょう。
それでは静かな場所でゆったりと楽な姿勢を
取り、軽く目を閉じてイメージの世界に入っ
ていきます。
今後のあなたの食生活において、控えて行っ
た方がよいと感じるのはどんなことでしょう。
摂取量全般。
糖分や脂質。
カフェイン。
塩分やアルコールなど、もっと他のものを控
えた方がよいと感じるかもしれません。
心の赴くままに挙げてみて、実践できそうな
ものから取り組んでみてくださいね。
明日は観点を変えて、このテーマについて考
えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4716: 食習慣を見直してみようか。(１)
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サラリーマン時代にお世話になっていた首都
圏北郊のバーに10年以上のブランクを置いて
お伺いしてきました。当時「駅裏」と呼ばれ
ていた地域も今や一等地。マスターもお元気
そうで何より。
さて年度変わりを控えて多忙な日々を送って
おいでの方も多いと思います。中には日々の
食事がアンバランスになってきているという
方も。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しつつ「食習慣の見直し」
を進めていきましょう。
まず始めは現状のチェックから。
静かな場所に身を置いて楽な姿勢を取り、軽
く目を閉じてここ最近の食事を振り返ってみ
ましょう。
昨日の夕食、昼食、朝食。
その前の日。
お茶や間食など。
可能な限り時間を巻き戻して振り返っていき
ます。
ここ最近の食習慣はどんな感じだったでしょ
うか。
飲み会が多かった。
ストレスに任せて食べすぎることが多かった。
逆に食事を抜いたことがあった。
間食を取り過ぎたり、時間が不均一だったり、
もっと他の状況に気づくかもしれません。
まずは心の中の客観的な視点で、ここ最近の
在り方を観察してみてくださいね。
明日は次のステップに進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4715: 神頼みは有効か。(５)
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東京下町、良心的な価格のカレー店に数年ぶ
り行ってみたらだいぶ値上がりしてました。
食材や人件費の高騰もあるんだけど、いまだ
に席数減らして営業しているのも一因だな。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「神頼みを有効にする
方法」について、心理学の側面からアプロー
チしてきました。
まずあなたが神頼みをした、もしくはしたく
なった経験を心の中で振り返っみる。
次にその結果がどうだったかを思い起こして
みる。
そのうち「よい結果にこじつけた」ケースを
取り上げてみる。
さらに「身のほどの願いごとをして、自分の
力で叶えた」ケースを取り上げてみる。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
願い事をすることで「特定のアンテナ」の感
度を上げて結果を受け取りやすくする方法。
そして身のほどの祈願を「具体的」にして、
それに向けた「努力」で結果を得る手法。
いずれも正解だと思いますし、信仰の種類に
関わらず有効ではないかと思います。
必要に応じて「地に足のついた」進め方で実
践してみるのもよいと思いますよ。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.4714: 神頼みは有効か。(４)
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将来を見据えた歯科治療が一段落したので、
町中華で一杯やってまいりました。挙げ餃子
や堅焼きそばなど、堅い食感のものが食味ま
でよく感じられる。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
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方法」について、心理学の側面からアプロー
チしています。
まずあなたが神頼みをした、もしくはしたく
なった経験とその結果について心の中で振り
返り、前回は「よい結果にこじつけた」ケー
スに意識を向けていただきましたが、いかが
だったでしょうか。
今日は別のケースに視点を向けてみましょう。
それは「身のほどの願いごとをして、自分の
力で叶えた」場合です。
それでは引き続きゆったりと楽な姿勢を取り、
軽く目を閉じてイメージの世界に入っていき
ます。
あなたがこれまで神頼みした結果、「自力で
結果が出せた」と感じるのはどんなエピソー
ドでしょう。
祈願した金額まで、売り上げや利益を伸ばす
ことができた。
スポーツで自己最高記録を更新できた。
自分の決めた目標まで、ダイエットを成功さ
せることができた。
もっと他のエピソードが思い起こされるかも
しれません。
これ、ポイントは２つ。
身のほどの祈願を「具体的」にすること。少
し背伸びするぐらいがよいかもしれません。
その祈願に向けて「努力」すること。
思い出せる範囲でいくつでも、この成功体験
を思い起こしてみてくださいね。
明日はここまでの取り組みをまとめていきま
す。
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