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ワガママNo.3818: 自己調整法を試してみたい。(３)
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サロン近くに青果店が新規開業したのでのぞ
いてみました。スーパーより安くて新鮮だか
ら繁盛しないわけがないですよね。満を持し
て参入したのがよくわかります。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに気持ちを落ち着け、両手の平の温
かさが腕の方に伝わってくる様子を感じてい
ただきましたが、いかがだったでしょうか。
今日はさらに第３段階に進んでいきましょう。
こんどは前回の逆順に意識を向けていきます。
これまでと同様、椅子に座って背筋を伸ばし
足をぴったり床につけて進めていきますね。
あなたの両肩、今じんわりとほぐれて温かく
なっているでしょうか。
まずはその様子を静かに感じてみてください。
じっくり感じることができたらその温かさが
二の腕から肘、前腕部、手首、そして手の甲、
指先と前回の逆の順序で伝わっていくのをイ
メージしていきます。
あせらなくてよいですよ。じっくりじっくり
味わっていってください。
しっかりと温かさが伝達したと感じたら、今
度は意識を足の裏に降ろしてみてください。
いま床にぴったりとつけている足の裏が、指
先や手の平と同じように温かくなっていくの
を感じていきます。
こちらもあなた自身のペースを大切に、時間
をかけて心身の変化を味わって進めていって
くださいね。
うまくできるようになったら、明日は第４段
階に進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
10/21(土) 16.00～(東京・恵比寿)
～レジリエンスを強化しよう～
https://di20231021.peatix.com/
[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
10/28(土) 15.00～
https://di20231028.peatix.com/
ワガママNo.3817: 自己調整法を試してみたい。(２)
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オフィスのプリンタ置き換えが完了しました。
複合機でそれなりに重量があり、スペースも
取るので元の機器を引き取ってもらえたのは
本当に助かります。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
前回はまず第１段階、気持ちを落ち着けると
ころからスタートしていただきましたが、い
かがだったでしょうか。
気持ちが落ち着くだけでなく筋肉がほぐれて、
両手の平に温かさを感じるところまで体感で
きたら完璧です。
今日は第２段階、手の平の温かさがじんわり
他の部位に広がっていくところを感じていた
だきます。
それでは昨日と同様、椅子に座って背筋を伸
ばし、足をぴったり床につけるようにします。
徐々に気持ちが落ち着いて、全身の緊張がほ
ぐれ、両手のひらが温かくなっていくのを感
じ取ってみてください。
十分に手が温かくなったと感じたら、その温
かみが手の甲から手首、そして前腕、肘、そ
して二の腕、肩へとじんわり広がっていくの
をイメージしてください。
もしうまく行かないなと感じることがあって
も心配ありません。
ひとつ前のステップに戻って、そこでじっく
り時間をかけて心身の変化を味わっていただ
けば自然とスムースにその先に進めるように
なります。
この第１段階、第２段階は後に続く大切なス
テップですからあせらずじっくりと、時間を
かけてやってみてくださいね。
うまくできるようになったら、明日は第３段
階に進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
10/21(土) 16.00～(東京・恵比寿)
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ワガママNo.3816: 自己調整法を試してみたい。(１)
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老舗ホテルで開かれた交流会にお招きいただ
いて参加してきました。聞けば昭和の東京オ
リンピックに合わせた開業だそうで館内には
懐かしい意匠がいっぱい。
さてやっと秋の訪れが体感できるようになり、
また企業や組織によっては半期末を迎え、心
身のコンディションの変化を感じている方も
おいでかもしれません。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
活用の基本の基本、「自己調整法」を試して
いただきましょうか。
自己調整法とはドイツで生まれ、日本で改良
されたストレス緩和のメソッドです。
いくつかの段階から構成されていますので、
そのステップをひとつひとつ押さえて行きま
しょう。
まず第１段階は、気持ちを落ち着けるところ
から。
椅子を用意して座ります。ダイニングチェア
や事務椅子が向いていますが、なければベン
チやスツール、何なら石段などでも構いませ
ん。
あごを引いて背筋をピンと伸ばし、足をぴっ
たり床につけるようにします。
そうしたらゆっくりとあなた自身の気持ちが
落ち着いていくのを感じ取ってみてください。
気持ちが落ち着くとともに全身の筋肉の緊張
がほぐれて、両手のひらが温かくなっていき
ます。
無理にその状態に身体を持っていこうとせず、
自然に心身がリラックスしていく様子を静か
に感じていけるとよい感じです。
目は開いていても、閉じていても構いません。
また仏像のまなざしのように、うっすら目を
開いてぼんやり斜め下を見つめるのもよいと
思います。
うまくできるようになったところで、明日か
ら第２段階へと進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
(10月の予定は追ってお知らせします)
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ワガママNo.3815: 感情移入で疲れたときは。(５)
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オフィスのプリンタの紙詰まりが続くので、
新しい機種に入れ替えることにしました。し
ばらく見ないうちに供給メーカーの勢力が変
わっていてびっくり。予算内で求める機能の
ものが見つかったのは幸い。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「感情移入で疲れたと
き」の対処について考えてきました。
まず感情移入した状況を心の中で整理して、
観察してみる。
身体を動かしてみる。できれば20分以上。終
わったら心身の変化を観察してみる。
頭脳を使う時間を設けてみる。パズルや計算
など。
別の何かに感情移入して上書きしてしまう。
映画やライブ、スポーツ観戦など。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
心身が解き放たれたと感じたらあらためて、
「今回の感情移入は正しかったか、必要なこ
とだったか」静かに心の声に耳を傾けてみて
くださいね。
寄り添うことと感情移入することは必ずしも
セットではないかもしれませんし、感情移入
された立場の方はそれを求めていないかもし
れません。
そのあたり、ぜひ客観的な視点でゆったりと
観察し、今後の在り方の参考にしてみてくだ
さいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3814: 感情移入で疲れたときは。(４)
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揚げ物が好きというお取引先さまを老舗洋食
店にご案内してまいりました。老夫婦の営む
個人店。カジュアルでお値段も良心的だけど
フライものがひたすらウマい。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「感情移入で疲れたと
き」の対処について考えています。
まず感情移入した状況を心の中で整理、観察
したあと、これまでに「身体を動かす」「頭
脳を使う」という方法を試していただきまし
たが、いかがだったでしょうか。
今日はさらに別の方法を実践していきましょ
う。
みっつ目の方法は「別の感情で上書きする」
です。
そう、別のことに感情移入してしまうという
手ですね。
推理小説や恋愛小説にどっぷり浸ってみるの
もよいでしょう。
映画やドラマに没頭するのもよいかもしれま
せんね。
演劇やスポーツ観戦、ライブなどもっと他の
ものに触れる方法も考えられます。
あなたが今いちばん「やりたい、触れたい」
と感じるものに身を置いてみてください。
しっかり「心の中の塗り替え」ができたと感
じたらあらためて軽く目を閉じ、心身の変化
を観察してみてくださいね。
明日はこれまでの取り組みをまとめていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3813: 感情移入で疲れたときは。(３)
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先日ある地域が主催する移住相談会に参加し
てきました。まあ、サクラなんですけどね。
こうした取り組みはリモートワークや業務委
託でのお仕事への理解が進むといろいろ道が
拓けるのではと感じます。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「感情移入で疲れたと
き」の対処について考えています。
まず感情移入した状況を心の中で整理、観察
したあと、前回は「身体を動かす」という方
法を試していただきましたが、いかがだった
でしょうか。
基本の基本のアイディアですが、十分効果が
あることを体感いただけたらうれしいです。
今日も別の「移入」を取り消す方法を実践し
ていきましょう。
ふたつ目の方法は「頭脳を使う」です。
これ、感情移入とは別の脳の使い方をするこ
とで意識の方向を変えて行くやり方。
パズルや数独などにチャレンジしていただく
のもよいかもしれません。
美術や音楽などの創作活動にいそしむのもよ
いと思います。
プログラミングや、経理処理などをみっちり
こなす手もあるでしょう。
こうした頭脳作業に少なくとも１時間、没頭
してみてください。
いい感じに「頭の体操」ができたなと感じた
ら軽く目を閉じてしばらくの間、心身の変化
を観察してみてくださいね。
明日はまた別の方法を試していただきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3812: 感情移入で疲れたときは。(２)
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タブレット端末やスマホから発注する飲食店、
どんどん増えていますね。ただユーザインタ
フェースという観点で「素晴らしい」と感じ
るものにはまだ出会ったことがありません。
これからの伸びしろを楽しみにしていよう。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「感情移入で疲れたと
き」の対処について考えています。
前回はまず、感情移入した状況を整理すると
ころからスタートしていただきましたがいか
がだったでしょうか。
客観的に観察してみると移入のしかたが適切
だったかどうか、場合によっては移入するこ
とそのものが必要だったかどうか、確認でき
るのではないでしょうか。
それでは今日から、その「移入」を取り消す
方法をいくつか実践してみましょう。
ひとつ目の方法は「身体を動かす」です。
単純に見えてこれ、意外と効果があるもの。
ジョギングをしてみるのもよいでしょう。
外にでるのが億劫だという方は室内でできる
運動や、身体を動かすゲームも多々あります。
またひと駅分歩いたり、いつもエレベーター
で移動しているのを階段に切り替えたりする
のもよいと思います。
数分から、理想を言えば20分ぐらいを目安に
身体を動かしてみてください。
そのあと軽く目を閉じてしばらくの間、心身
のコンディションの変化を感じ取ってみてく
ださいね。
明日はまた別の方法を試していただきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3811: 感情移入で疲れたときは。(１)
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いったん暑さが落ち着いたのでサロンに外の
風を入れた週末でした。エアコンもありがた
いけど自然の空気には開放感がありますね。
さて人間はコミュニケーションしながら暮ら
す生物。大なり小なり、他者に感情移入して
しまうことがあります。
ポジティブな話ならよいかもしれませんが、
時にはネガティブな話や状態に引っ張られて
心身が疲れてしまうことも。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しつつ「感情移入で疲れた
とき」の対処について考えていきましょう。
最初はまず、状況を整理するところから。
静かで落ち着ける場所を用意して楽な姿勢を
取り、軽く目を閉じてゆったりと呼吸しなが
ら思いを巡らせていきます。
あなたが感情移入してしまったのは、いつの
ことでしたか。
どんな場所だったでしょう。
誰に、あるいはどんな存在に感情移入してし
まったのでしょう。
直接会って話した人かもしれませんし、映画
や物語での存在かもしれません。
また動物だったり、マスコミで報道された情
報かもしれません。
どんなところに感情を持って行かれてしまっ
たのでしょう。
そしてなぜ、感情移入してしまったと感じま
すか。
自分を責めることなく心の中の客観的な視点
で、ひとまず状況を整理してみてください。
明日からいくつか、対処のやり方を考えて行
きます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3810: マイクロストレスに向き合うには。(５)
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デスクワークの合間にサロン近くの中華屋さ
んでランチ。９月末になるのに冷やし中華を
置いていてくれて、シーズン末の名残りを惜
しむことができました。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつふだん気に留めていない
小さなストレス、いわゆる「マイクロストレ
スに向き合う方法」について考えてきました。
まずあなたの身の回りに生じているマイクロ
ストレスをリストアップし、ひとつずつタグ
に書いてみる。
タグに書いたマイクロストレスを「大きさの
順」に並べてみる。
大きさとは別方向に軸を取って、今度は「解
決できそうな順」に並べてマトリクスを作っ
ていく。
もっとも「大きく」かつ「解決できそう」な
ストレスを第１ターゲットとして回避、軽減、
転嫁または受容する方法をイメージしてみる。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
こうしたマイクロストレスも、こまめに手を
打っていくと少しずつ心身が楽になるもの。
一例として通勤の負担はサラリーマンのスト
レスの３割を占めるという説もあるぐらいで
すから。
ぜひ着手できるものから無理なく、ストレス
対策を進めてみてください。
そして２つか３つ解決できたら軽く目を閉じ
て、ゆったりと心身の変化を感じ取ってみて
くださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3809: マイクロストレスに向き合うには。(４)
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首都圏はまるで梅雨が戻ったかのような空。
もともとデスクワークに没頭する予定の一日
なのでちょうどよいか。まずは暑さが一段落
したのはありがたい。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつふだん気に留めていない
小さなストレス、いわゆる「マイクロストレ
スに向き合う方法」について考えています。
まずあなたの身の回りに生じているマイクロ
ストレスをリストアップし「大きさの順」、
「解決できそうな順」のマトリクスに並べて
いただきましたがいかがだったでしょうか。
今日はその結果からひとつ、取り組むものを
ピックアップしていただきます。
そうです。「大きく」かつ「解決できそう」
なストレスが第１ターゲット。
それでは楽な姿勢を取って軽く目を閉じ、イ
メージの世界に入っていきましょう。
今回ターゲットになったマイクロストレス、
どんなものでしょう。
そのストレス、回避するとすればどんな方法
があると感じますか。
100%回避できなくても、軽減することならで
きるかもしれません。
あるいは何かに転嫁することで解決できる場
合もあります。
また思ったよりも解決が困難だと感じた場合
でも「とらえ方」、つまり受容の仕方を考え
直すだけでぐっと楽になることも。
いつ、どこで、どんな方法で解決していくの
が、あなたにとって最善だと感じるでしょう
か。
心の赴くままにゆったりと、じっくりと考え
てみてくださいね。
そしてできる対処から手を打ってみてくださ
い。
明日はここまでの取り組みをまとめていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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