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ワガママNo.3795: レジリエンスを強化したい。(10)
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プロジェクト先での大切なレポーティングが
終わり、軽く自分にご苦労さんしてきました。
やっとこれで肩のチカラを抜いて動けるよう
になった。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
きました。
親戚や友人らと良好な関係を維持する。
危機やストレスとを耐えがたいものとして見
ないにようにする。
変えられない状況を受容する。
現実的な目標を立て、それに向かって進む。
不利な状況であっても、決断し行動する。
思い通りの結果にならなかった場合も、そこ
に自己発見の機会を探す。
自信を深める。
長期的、広範な視点を保つ。
希望的な見通しを視覚化して維持する。
このような取り組みを進めていただきました
が、いかがだったでしょうか。
レジリエンス強化のための「心身のケア」、
ぜひあなた自身のニーズと気持ちに意識を向
けながら継続してみてください。
あと、日ごろ運動不足の方は身体を動かして
からやるのもよいと思いますよ。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
9/23(土) 16.00～(東京・恵比寿)
～マイクロストレスに向き合おう～
https://di20230923.peatix.com/
[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
9/16(土) 15.00～
https://di20230916.peatix.com/
ワガママNo.3794: レジリエンスを強化したい。(９)
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海外のクライアント先が過去にセットアップ
してくれたアカウントを解除してもらう必要
が生じ、久しぶりに英文メールのやり取りに
いそしんでいます。翻訳ツールのおかげでか
なり作業が助かってるな。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
前回は「長期的、客観的な視点を保つ」とい
う観点から見ていただきましたがいかがだっ
たでしょうか。
今日はさらに「希望的な見通しを維持する」
という観点を加えていきます。
それでは静かな場所で楽な姿勢をとり、軽く
目を閉じてゆったりとイメージの世界に入っ
ていきましょう。
あなたは今おかれている状況が今後、どのよ
うになっていってほしいと感じていますか。
その状況をクリアに思い描けているでしょう
か。
いつごろ、どこで、どんな状況になっている
かというビジョンです。
そしてあなたは、そのビジョンを継続して心
の中に描き続けているでしょうか。
ここでのポイントは３つ。「期待」、「視覚
化」、そして「維持」です。
ビジョンは心の中でイメージしても結構です
し、紙に文字や絵で書いたり、周囲の誰かに
語ったりするとさらに効果的です。
今日からさっそく「日々のメンテナンス」に、
楽しみながら取り組んでみてくださいね。
明日はこれまでの取り組みをまとめていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
9/23(土) 16.00～(東京・恵比寿)
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ワガママNo.3793: レジリエンスを強化したい。(８)
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元のプロジェクトの関係者と一席設けて語っ
てまいりました。会場はなじみのホルモン焼
屋さん。このご時世に安価なコースを維持し
てくれていて助かります。もちろん追加オー
ダーもいくつかさせていただきましたよ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
前回は「自信を深める」という観点から見て
いただきましたが、いかがだったでしょうか。
今日はさらに「長期的な視点を保つ」という
観点を加えていきます。
それではさっそく楽な姿勢をとり、軽く目を
閉じてイメージの世界に入っていきましょう。
今あなたが直面しているストレス、どんなも
のでしょうか。
いつ、どこで起きている、どのような状況が
その原因なのでしょう。
その状況を長期的な視点で見ると、どう感じ
られますか。
自然に解決していきそうだと感じる。
乗り越えたことで、ノウハウがつきそうだと
感じる。
あなたを別の環境に送り出すための原動力に
なっていると感じる。
もっと他のイメージを抱くかもしれません。
また時系列だけでなく他者視点、つまり同僚
やクラスメイト、上司や先生、あるいは顧客
や社会といった観点で見てみるのもよいかも
しれません。
こうした「長期的な視点」と「広範な視点」、
レジリエンス強化のための助けになるはずで
すから、今この機会に時間をとってじっくり
と観察してみてくださいね。
明日もさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3792: レジリエンスを強化したい。(７)
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決算処理のシーズンに入り、領収書の束に囲
まれています。すでに入力が終わっているの
でプレッシャーはないのですが、あらためて
日本のペーパー文化をしみじみ感じていると
ころ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
前回は「損失を出したときも、自己発見の機
会を探す」という観点から見ていただきまし
たが、いかがだったでしょうか。
今日はさらに「自信を深める」という観点を
加えていきましょう。
急にそんなこと言われても、と感じるかもし
れませんね。大丈夫です。小さなことでもよ
いので「成功体験」の積み重ねていくと自然
に深まっていくので。
さっそくゆったりと楽な姿勢をとり、軽く目
を閉じて想像の世界に入っていきましょう。
あなたが実践できる「小さな成功体験の積み
重ね」には、どんなものがあるでしょう。
今日も学校や会社に行けた。
ゴミの収集日にちゃんと出せた。
今日もあいさつができた。
公共料金の支払いがちゃんとできた。
ご飯を残さず食べられた。
日々のトレーニングや習い事ができたり、家
族やパートナーと定期的なメッセージのやり
取りができたり、もっと他のことを思いつく
かもしれません。
些細なことで結構ですから、それらを成功体
験として積み上げてみてください。
もちろん、たまにはもっと別のチャレンジが
あってもよいと思います。
最初からあまり欲張らなくても結構ですから
義務感ではなく「楽しむ気持ち」を優先して、
前向きに取り組んでみてくださいね。
明日もさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3791: レジリエンスを強化したい。(６)
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プロジェクトでのこれまでの取り組みが一段
落し、次のフェーズに入ろうとしています。
よい意味でも悪い意味でもエキサイティング
でしたが、得られた資産は大きかったなあ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
前回は「不利な状況であっても、決断し行動
する」という観点から見ていただきましたが、
いかがだったでしょうか。
今回はさらに「損失を出したときも、自己発
見の機会を探す」という見方から考えていき
ます。
それではさっそく静かな場所でゆったりとし
た姿勢をとり、軽く目を閉じて心の中で自問
自答していきましょう。
あなたが今まで取り組んだ中で損失が出たり、
思った通りの結果にならなかったのはどんな
ことでしょう。
何を望んで、どんな取り組みをし、どんな結
果になりましたか。
思った結果にならなかった過程で、あなたが
得られたのはどんなことだったでしょう。
計画的に取り組むことの大切さを知った。
もっとトレーニングが必要だと知った。
次に生かせるノウハウが身に着いた。
人間関係が広がったり、周囲の信頼が得られ
たり、もっと他にもあるかもしれません。
ロスが出たときいったん立ち止まって、自己
観察、自己発見、そして自己肯定の時間を持
つのはとても大切なこと。
投資やギャンブルでなければ、かならずそこ
に何かの「宝物」が見つかるはずですよ。
明日もさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3790: レジリエンスを強化したい。(５)
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学園祭会場で合流した方とアフターで飲んで
語ってまいりました。目論んでいたお店がこ
とごとくお休みでしたが、代替に選んだとこ
ろがまずまずだったので結果オーライ。そし
てたくさん語れたのでさらにオーライ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
これまでに「家族や友人との関係の維持」、
「危機やストレスのとらえ方」などさまざま
な観点から見てきましたが、いかがだったで
しょうか。
今日は「不利な状況であっても、決断し行動
する」という観点を加えて行きましょう。
ある女優さんが「いやなことは、いいことに
向かうための通過点」だとおっしゃっている
そうです。
もし日々の何もアクションを起こしていなけ
れば、よいことも悪いことも起きないはず。
つまり何かに一生懸命取り組んでいる証左。
悪いことを、今後よい方向に向かう前のゆら
ぎだととらえれば、だいぶ気持ちが変わりま
すよね。
さあそれでは静かな場所でゆったりと楽な姿
勢をとり、軽く目を閉じてイメージの世界に
入っていきましょう。
今あなたの身の回りで起きている、よいこと
はどんなものでしょう。
それでは、悪いことについてはいかがですか。
その悪いことが、よいことに向かう通過点だ
としたら、今後どのようなところに向かって
いくと感じますか。
だといると今、決断すべきことはあるでしょ
うか。
そして、どんな行動を起こしていけばよいと
感じますか。
じっくりと時間を取って、あなたの心の中に
ある過去の記憶や経験と語り合ってみてくだ
さい。
そして実際に必要だと感じる行動はどんどん
起こしていってくださいね。
明日もさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3789: レジリエンスを強化したい。(４)
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９月に入るとあちこちで学園祭が始まります。
今年から通常の開催スタイルに戻ったところ
も多く、さっそく昨日ある学校のものに伺っ
てきました。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
これまでに「家族や友人との関係の維持」、
「危機やストレスのとらえ方」、そして「変
えられない境遇を受容する」という観点で見
てきましたが、いかがだったでしょうか。
今日もさらに観点を加えて行きましょう。今
回は「現実的な目標を立てる」です。
今ちょうど世間を賑わせている某中古車販売
会社を例に挙げて考えてみましょう。
もしあなたがそこの社員で「何とかしてクビ
になりたくない」という思いを抱いていたと
します。
その「解雇を避けたい」という思いのままだ
と漠然としていて、ストレスはあまり減らな
いかもしれません。
でも具体的な目標を設定したとしたらいかが
でしょうか。
売上を毎月５％ずつ増やして生き残る。
資格を取って生き残る。
接客マナーを身に着けてて生き残る。
研修に皆勤してて生き残る。
勤務時間をきっちり守って生き残る。
もちろん不安がゼロになるわけではありませ
ん。ただ「誰かがクビになるとしても自分が
最初ではないはず」と感じられれば、かなり
楽になるのではないでしょうか。
さあ、実例を見ていただいたところでゆった
りと楽な姿勢をとり、軽く目を閉じてイメー
ジしていきましょう。
今あなたが抱えているストレス、どんまもの
だったでしょうか。
状況がどのように変わると、そのストレスは
軽減されますか。
ストレス軽減のためにできる取り組み、どん
なものがあるでしょう。
心の赴くままに、どんどん挙げてみてくださ
い。
そしてもっとも効果的だと感じられるものを
ピックアップして、すくに実行に移してみて
くださいね。
取り組みが一段落したら、実績の振り返りと
ともに「心身の変化」も静かに観察してみる
とよいと思いますよ。
明日もさらに別の観点を加え、このテーマに
ついて考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3788: レジリエンスを強化したい。(３)
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有線電話の回線を開いていてもろくな電話が
かかってこないのでＦＡＸの即時自動応答の
設定にしています。あるサイトから「固定回
線に音声で認証コードを送る」と言われたと
きはちょっと面くらいました。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
これまでに「家族や友人との関係の維持」、
「危機やストレスのとらえ方」に焦点を当て
て取り組んでいただきましたが、いかがだっ
たでしょうか。
今日はさらに観点を変えて「変えられない境
遇を受容する」という点に意識を向けていき
ます。
それでは早速ゆったりと楽な姿勢をとり、軽
く目を閉じてイメージの世界に入っていきま
しょう。
今のあなたを取り巻く境遇のうち、変えられ
ないものは何でしょう。
生まれ育った国や出身地。
親子関係。
年齢。
過去の実績や経験。
それでは逆に、変えられるものについてはい
かがでしょうか。
性別については今、だいぶ縛りが緩くなって
きました。
体力。
経済力。
スキル。
思考力や判断力もトレーニングによってある
程度鍛えられますよね。
心の中で静かに、また客観的に分類してみて
ください。
意外と「変えられないもの」が多くないこと
に気づいて、少し心が楽になれるかもしれま
せんよ。
明日もさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
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ワガママNo.3787: レジリエンスを強化したい。(２)
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時おり顔を出すネパール飯屋が何軒かあって、
それぞれ数か月に１回のペースですが、なぜ
か顔を覚えられています。どうしてかと聞い
たら「英語でコミュニケーションを取ろうと
努力してくれるからだ」とのこと。そうか、
それが珍しいことなのか。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
前回はまず「家族や友人」との関係に焦点を
当てて関係を維持、強化する方法をイメージ
していただきましたが、いかがだったでしょ
うか。
今日は観点を変えて「危機やストレスを耐え
難い問題として見ないようにする」スキルに
意識を向けていきます。
一例を挙げましょう。
私は自分自身の経験から、病気やけがで療養
する人に、このような「センパイ風」を吹か
せるようにしています。
治療を受ける以上ある程度の痛みや苦しみは
あるが、そのすべてが「受忍限度内」である。
むしろ療養期間中に気になるのは自分が社会
復帰できる場所があるかどうかということ。
元の場所と同じとは限らないが、必ずある。
さあそれではゆったりと楽な姿勢をとり、軽
く目を閉じてイメージの世界に入っていきま
す。
今あなたを悩ませている危機やストレス、ど
んなものでしょうか。
それは解決策もなければ、出口のない問題な
のでしょうか。
そうでないといすれば、どんな解決策や軽減
策があると感じますか。
あるいは手を打たなくても、自然と時間が解
決するというものかもしれません。
心の中の客観的な視点で、じっくりとあなた
の置かれている状況を観察し、それが本当に
耐え難いものか確認してみてください。
そしていま何かできることがあれば、行動に
移してみてくださいね。
明日もさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3786: レジリエンスを強化したい。(１)
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弊社は今日が会計年度末。これからあれこれ
集計作業に入ります。以前はこの時期慌てて
いたものですが、日ごと月ごとに少しずつま
とめるクセがやっとついてきました。
さて世の中はストレス社会。避けて通ったり
乗り越えるスキルも大切ですが、それ以上に
「うまくつきあう能力」も必要なのではない
でしょうか。
家族、人間関係、健康問題、職場や金銭的な
心配事、その他のストレスにうまく対応する
能力のことを、心理学で「レジリエンス」と
呼びます。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら、この「レジリエ
ンスを強化する方法」について考えて行きま
しょう。
今日はまず「家族や友人との関係」に焦点を
当てていきます。
静かな場所でゆったりと楽な姿勢をとり、軽
く目を閉じてあなたの周囲の存在ひとりひと
りに、順番に意識を向けていってください。
あなたとその方とは、いまどんな関係にある
でしょうか。
その関係をもっとよくするには、どんな方法
があるでしょうか。
その関係を末永く維持するには、どんな方法
があるでしょうか。
いざという時に味方になってくれる存在はあ
りがたいもの。
そしてあなたも相手にとって、味方であるの
が理想ですよね。
今の関係を静かに観察しつつ、長い目でより
よくするアイディアをイメージしてみてくだ
さいね。
明日も別の観点からこのテーマについて考え
ていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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(９月の予定は追ってお知らせします)
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