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ワガママNo.3792: レジリエンスを強化したい。(７)
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決算処理のシーズンに入り、領収書の束に囲
まれています。すでに入力が終わっているの
でプレッシャーはないのですが、あらためて
日本のペーパー文化をしみじみ感じていると
ころ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
前回は「損失を出したときも、自己発見の機
会を探す」という観点から見ていただきまし
たが、いかがだったでしょうか。
今日はさらに「自信を深める」という観点を
加えていきましょう。
急にそんなこと言われても、と感じるかもし
れませんね。大丈夫です。小さなことでもよ
いので「成功体験」の積み重ねていくと自然
に深まっていくので。
さっそくゆったりと楽な姿勢をとり、軽く目
を閉じて想像の世界に入っていきましょう。
あなたが実践できる「小さな成功体験の積み
重ね」には、どんなものがあるでしょう。
今日も学校や会社に行けた。
ゴミの収集日にちゃんと出せた。
今日もあいさつができた。
公共料金の支払いがちゃんとできた。
ご飯を残さず食べられた。
日々のトレーニングや習い事ができたり、家
族やパートナーと定期的なメッセージのやり
取りができたり、もっと他のことを思いつく
かもしれません。
些細なことで結構ですから、それらを成功体
験として積み上げてみてください。
もちろん、たまにはもっと別のチャレンジが
あってもよいと思います。
最初からあまり欲張らなくても結構ですから
義務感ではなく「楽しむ気持ち」を優先して、
前向きに取り組んでみてくださいね。
明日もさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
9/23(土) 16.00～(東京・恵比寿)
～マイクロストレスに向き合おう～
https://di20230923.peatix.com/
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9/16(土) 15.00～
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ワガママNo.3791: レジリエンスを強化したい。(６)
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プロジェクトでのこれまでの取り組みが一段
落し、次のフェーズに入ろうとしています。
よい意味でも悪い意味でもエキサイティング
でしたが、得られた資産は大きかったなあ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
前回は「不利な状況であっても、決断し行動
する」という観点から見ていただきましたが、
いかがだったでしょうか。
今回はさらに「損失を出したときも、自己発
見の機会を探す」という見方から考えていき
ます。
それではさっそく静かな場所でゆったりとし
た姿勢をとり、軽く目を閉じて心の中で自問
自答していきましょう。
あなたが今まで取り組んだ中で損失が出たり、
思った通りの結果にならなかったのはどんな
ことでしょう。
何を望んで、どんな取り組みをし、どんな結
果になりましたか。
思った結果にならなかった過程で、あなたが
得られたのはどんなことだったでしょう。
計画的に取り組むことの大切さを知った。
もっとトレーニングが必要だと知った。
次に生かせるノウハウが身に着いた。
人間関係が広がったり、周囲の信頼が得られ
たり、もっと他にもあるかもしれません。
ロスが出たときいったん立ち止まって、自己
観察、自己発見、そして自己肯定の時間を持
つのはとても大切なこと。
投資やギャンブルでなければ、かならずそこ
に何かの「宝物」が見つかるはずですよ。
明日もさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3790: レジリエンスを強化したい。(５)
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学園祭会場で合流した方とアフターで飲んで
語ってまいりました。目論んでいたお店がこ
とごとくお休みでしたが、代替に選んだとこ
ろがまずまずだったので結果オーライ。そし
てたくさん語れたのでさらにオーライ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
これまでに「家族や友人との関係の維持」、
「危機やストレスのとらえ方」などさまざま
な観点から見てきましたが、いかがだったで
しょうか。
今日は「不利な状況であっても、決断し行動
する」という観点を加えて行きましょう。
ある女優さんが「いやなことは、いいことに
向かうための通過点」だとおっしゃっている
そうです。
もし日々の何もアクションを起こしていなけ
れば、よいことも悪いことも起きないはず。
つまり何かに一生懸命取り組んでいる証左。
悪いことを、今後よい方向に向かう前のゆら
ぎだととらえれば、だいぶ気持ちが変わりま
すよね。
さあそれでは静かな場所でゆったりと楽な姿
勢をとり、軽く目を閉じてイメージの世界に
入っていきましょう。
今あなたの身の回りで起きている、よいこと
はどんなものでしょう。
それでは、悪いことについてはいかがですか。
その悪いことが、よいことに向かう通過点だ
としたら、今後どのようなところに向かって
いくと感じますか。
だといると今、決断すべきことはあるでしょ
うか。
そして、どんな行動を起こしていけばよいと
感じますか。
じっくりと時間を取って、あなたの心の中に
ある過去の記憶や経験と語り合ってみてくだ
さい。
そして実際に必要だと感じる行動はどんどん
起こしていってくださいね。
明日もさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3789: レジリエンスを強化したい。(４)
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９月に入るとあちこちで学園祭が始まります。
今年から通常の開催スタイルに戻ったところ
も多く、さっそく昨日ある学校のものに伺っ
てきました。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
これまでに「家族や友人との関係の維持」、
「危機やストレスのとらえ方」、そして「変
えられない境遇を受容する」という観点で見
てきましたが、いかがだったでしょうか。
今日もさらに観点を加えて行きましょう。今
回は「現実的な目標を立てる」です。
今ちょうど世間を賑わせている某中古車販売
会社を例に挙げて考えてみましょう。
もしあなたがそこの社員で「何とかしてクビ
になりたくない」という思いを抱いていたと
します。
その「解雇を避けたい」という思いのままだ
と漠然としていて、ストレスはあまり減らな
いかもしれません。
でも具体的な目標を設定したとしたらいかが
でしょうか。
売上を毎月５％ずつ増やして生き残る。
資格を取って生き残る。
接客マナーを身に着けてて生き残る。
研修に皆勤してて生き残る。
勤務時間をきっちり守って生き残る。
もちろん不安がゼロになるわけではありませ
ん。ただ「誰かがクビになるとしても自分が
最初ではないはず」と感じられれば、かなり
楽になるのではないでしょうか。
さあ、実例を見ていただいたところでゆった
りと楽な姿勢をとり、軽く目を閉じてイメー
ジしていきましょう。
今あなたが抱えているストレス、どんまもの
だったでしょうか。
状況がどのように変わると、そのストレスは
軽減されますか。
ストレス軽減のためにできる取り組み、どん
なものがあるでしょう。
心の赴くままに、どんどん挙げてみてくださ
い。
そしてもっとも効果的だと感じられるものを
ピックアップして、すくに実行に移してみて
くださいね。
取り組みが一段落したら、実績の振り返りと
ともに「心身の変化」も静かに観察してみる
とよいと思いますよ。
明日もさらに別の観点を加え、このテーマに
ついて考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3788: レジリエンスを強化したい。(３)
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有線電話の回線を開いていてもろくな電話が
かかってこないのでＦＡＸの即時自動応答の
設定にしています。あるサイトから「固定回
線に音声で認証コードを送る」と言われたと
きはちょっと面くらいました。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
これまでに「家族や友人との関係の維持」、
「危機やストレスのとらえ方」に焦点を当て
て取り組んでいただきましたが、いかがだっ
たでしょうか。
今日はさらに観点を変えて「変えられない境
遇を受容する」という点に意識を向けていき
ます。
それでは早速ゆったりと楽な姿勢をとり、軽
く目を閉じてイメージの世界に入っていきま
しょう。
今のあなたを取り巻く境遇のうち、変えられ
ないものは何でしょう。
生まれ育った国や出身地。
親子関係。
年齢。
過去の実績や経験。
それでは逆に、変えられるものについてはい
かがでしょうか。
性別については今、だいぶ縛りが緩くなって
きました。
体力。
経済力。
スキル。
思考力や判断力もトレーニングによってある
程度鍛えられますよね。
心の中で静かに、また客観的に分類してみて
ください。
意外と「変えられないもの」が多くないこと
に気づいて、少し心が楽になれるかもしれま
せんよ。
明日もさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3787: レジリエンスを強化したい。(２)
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時おり顔を出すネパール飯屋が何軒かあって、
それぞれ数か月に１回のペースですが、なぜ
か顔を覚えられています。どうしてかと聞い
たら「英語でコミュニケーションを取ろうと
努力してくれるからだ」とのこと。そうか、
それが珍しいことなのか。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「レジリエンス」、つ
まりストレス対応力を強化する方法を考えて
います。
前回はまず「家族や友人」との関係に焦点を
当てて関係を維持、強化する方法をイメージ
していただきましたが、いかがだったでしょ
うか。
今日は観点を変えて「危機やストレスを耐え
難い問題として見ないようにする」スキルに
意識を向けていきます。
一例を挙げましょう。
私は自分自身の経験から、病気やけがで療養
する人に、このような「センパイ風」を吹か
せるようにしています。
治療を受ける以上ある程度の痛みや苦しみは
あるが、そのすべてが「受忍限度内」である。
むしろ療養期間中に気になるのは自分が社会
復帰できる場所があるかどうかということ。
元の場所と同じとは限らないが、必ずある。
さあそれではゆったりと楽な姿勢をとり、軽
く目を閉じてイメージの世界に入っていきま
す。
今あなたを悩ませている危機やストレス、ど
んなものでしょうか。
それは解決策もなければ、出口のない問題な
のでしょうか。
そうでないといすれば、どんな解決策や軽減
策があると感じますか。
あるいは手を打たなくても、自然と時間が解
決するというものかもしれません。
心の中の客観的な視点で、じっくりとあなた
の置かれている状況を観察し、それが本当に
耐え難いものか確認してみてください。
そしていま何かできることがあれば、行動に
移してみてくださいね。
明日もさらに別の観点からこのテーマについ
て考えていきます。
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ワガママNo.3786: レジリエンスを強化したい。(１)
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弊社は今日が会計年度末。これからあれこれ
集計作業に入ります。以前はこの時期慌てて
いたものですが、日ごと月ごとに少しずつま
とめるクセがやっとついてきました。
さて世の中はストレス社会。避けて通ったり
乗り越えるスキルも大切ですが、それ以上に
「うまくつきあう能力」も必要なのではない
でしょうか。
家族、人間関係、健康問題、職場や金銭的な
心配事、その他のストレスにうまく対応する
能力のことを、心理学で「レジリエンス」と
呼びます。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら、この「レジリエ
ンスを強化する方法」について考えて行きま
しょう。
今日はまず「家族や友人との関係」に焦点を
当てていきます。
静かな場所でゆったりと楽な姿勢をとり、軽
く目を閉じてあなたの周囲の存在ひとりひと
りに、順番に意識を向けていってください。
あなたとその方とは、いまどんな関係にある
でしょうか。
その関係をもっとよくするには、どんな方法
があるでしょうか。
その関係を末永く維持するには、どんな方法
があるでしょうか。
いざという時に味方になってくれる存在はあ
りがたいもの。
そしてあなたも相手にとって、味方であるの
が理想ですよね。
今の関係を静かに観察しつつ、長い目でより
よくするアイディアをイメージしてみてくだ
さいね。
明日も別の観点からこのテーマについて考え
ていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
(９月の予定は追ってお知らせします)
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(９月の予定は追ってお知らせします)
ワガママNo.3785: 人間関係を広げたい。(５)
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昨夜はプロジェクト関係者約20名が集まった
懇親会が開催されました。やはりリアルかつ
オフタイムのコミュニケーションって大切で
すね。企画してくださった方に感謝。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「人間関係を広げてい
く方法」について考えてきました。
まずどんな関係を増やしていきたいか、なぜ
そう感じるかを心の中で整理してみる。
つながりたい人数がどのぐらいか、心の中で
感じてみる。ピンポイントで１人という場合
もあれば、多数いるという場合も。
あなたが関係を継続できる人数はどのぐらい
かを心の中で確認し、キャパシティを調整し
てみる。
どんなチャネルを用意して、どのような人脈
を広げていくかイメージしてみる。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
今回はあなた自身の観点からニーズを整理し
ながらアプローチを進めてきました。
せっかく広げた人間関係を維持するには、つ
ながった相手にとって、あなたが有益な存在
であり続けることも大切ですよね。
ぜひ両者の観点を心の片隅に置きながら、末
永い信頼関係を築いていってくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3784: 人間関係を広げたい。(４)
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申し込んでいたコーポレートカードがやっと
届きそうです。これでサブスク的な手続きが
あれこれ自動化できて助かります。もっとも
出費のチェックはこれまで以上に大切。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「人間関係を広げてい
く方法」について考えています。
これまでにあなたがどんな目的で新たな人間
関係を何人ぐらい求めていて、自分のキャパ
シティに見合う調整が必要かどうかを心の中
で確認していただきましたが、いかがだった
でしょうか。
今日はさらに話を一歩進めて、人脈の広げ方
についてイメージしていきましょう。
ゆったりと楽な姿勢を取って軽く目を閉じ、
楽な呼吸をしながら想像の世界に入っていっ
てください。
あなたが広げたいと感じている人脈、どのよ
うに拡大していくのがよいと感じるでしょう。
知り合いや取引先に仲介を頼む。
マッチングアプリを利用する。
紹介業者にコンタクトを取ってみる。
この人だと感じる存在に直接アクセスする。
ＳＮＳを活用したり、ニュースリリースを流
したり、交流会に参加したり、もっと他の方
法を思いつくかもしれません。
正解がひとつとは限りませんからこの機会に
どんどんイメージしてみてください。
そして最善だと感じる選択や組み合わせを進
めて、実行してみてくださいね。
明日はここまでの取り組みをまとめていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3783: 人間関係を広げたい。(３)
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外食チェーンでは値段を上げるところと据え
置くところが二分されてますが、スーパーに
行くとびっくり。どれだけ原価インパクトを
吸収しようとしているか、その努力が体感で
きます。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「人間関係を広げてい
く方法」について考えています。
これまでにあなたがどんな目的で新たな人間
関係を求めていて、それは何人ぐらいか心の
中で整理していただきましたが、いかがだっ
たでしょうか。
今日は少し観点を変えてこのテーマについて
考えていきます。
落ち着ける場所でゆったりと楽な姿勢を取り、
軽く目を閉じて心の中で想像してみてくださ
い。
あなたの身の回りには、何人ぐらいの人がい
るでしょう。
それは過剰でしょうか、少ないでしょうか、
それともちょうどよい感じでしょうか。
今回新たな人間関係を取りこもうとすると、
どのように環境は変わると感じますか。
関係する人数を増やしながら、それぞれの
存在との信頼を、十分に維持できそう。
ちょっと厳しいので、これまでの関係を見直
した方がよいと感じる。
総とっかえするつもりなので、あまり気にな
らない。
あるいはもっと他のイメージがわいてくるか
もしれません。
どんな人にもおつきあいのキャパシティが存
在するもの。
あなたの持つキャパシティを把握しつつ、今
後どうあるのが最善か、量の観点からゆった
りと心の中で確認してみてくださいね。
明日は少し観点を変えて、このテーマについ
て考えて行きます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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