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ワガママNo.3926: 冬季うつかも。(１)
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東北方面への移住支援をしている方から飲み
の場所に指定されたのはまさかの奥出雲メシ
屋。これは都内ではレアですよ。メニューが
本格的でハマりそう。
さて日が少しずつ長くなってきているとはい
え、まだまだ寒い日が続きます。地域によっ
てはあまり日照がないというところもあるで
しょう。
こうした時期、心身の調子を崩してしまう方
も時おり見かけます。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら、いわゆる「冬季
うつ」と向き合う方法について考えていきま
しょう。
まず始めにあなたの心身のコンディションを
チェックするところから。
静かな場所で楽な姿勢を取り、軽く目を閉じ
てここ最近の調子を観察してみましょう。
やる気が出るようになった、あるいは出ない
ようになった。
疲れが出にくくなった。あるいは疲れやすく
なった。
楽観的に物事が見られるようになった。ある
いは悲観的になった。
食欲が出たり出なかったり、忘れものが多く
なったり少なくなったり、もっと他の変化を
感じるかもしれません。
よい、悪いの判断はいったん置いておいて、
「あれ、ここ変わってきたな」という部分を
静かに見つめてみてくださいね。
明日からいくつか、リカバーする方法を実践
していきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
01/21(日) 16.00～(東京・恵比寿)
～2024年のスコープを定めよう～
https://di20240121.peatix.com/
[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
01/27(土) 15.00～
https://di20240127.peatix.com/
ワガママNo.3925: 災害報道がつらいときは。(５)
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今日は29回目の祈りの日。早起きするととも
に夕刻、都内で開かれる集いにもお伺いする
予定です。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ「災害報道との接し方」
について考えてきました。
まずあなたの心身の乱れを静かに観察してみ
る。
報道の中から取り入れるのが必要な情報と、
そうでない情報を取捨選択してみる。
あなたの思いを周囲の誰かとシェアして、気
持ちの変化を感じてみる。
あなたが被災者に対してできることを、長期
的な視点で考えてみる。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
大規模災害の場合、復興には長い時間がかか
ります。その道は永遠に続くと言ってもよい
かもしれません。
短期的な災害報道に揺らぐのではなく、上手
に情報をより分けながら、ずっと思いを寄せ
続けていくヒントを探っていってくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
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ワガママNo.3924: 災害報道がつらいときは。(４)
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お世話になっている中華料理のシェフがイベ
ントを開くということでお邪魔してみました。
お仕事を度外視したエンターテインメントの
雨あられ。よい気分転換になりました。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ「災害報道との接し方」
について考えています。
まずあなたの心身の乱れを観察したあと、取
り入れる災害情報を絞り込み、そしてあなた
の思いをシェアすることに取り組んでいただ
きましたが、いかがだったでしょうか。
今日はさらに一歩踏み込んで「あなたができ
ること」をイメージして行きましょう。
ゆったりと落ち着ける場所で楽な姿勢を取り、
呼吸を落ち着けて思いを巡らせていきます。
被災された方たちにあなたができることって
何でしょうか。
物資や金銭的な支援をする。
正しい情報をシェアする。
状況が落ち着いたら現地でお手伝いする。
支援情報の整理をしたり、メンタルケアの準
備をしたり、他にもさまざまな方法があると
思います。
ここではぜひ「長期的な視点」を持っていた
だければと思います。
なぜなら発災直後は物資や情報が混乱します
し、公的機関の動きを一般人が妨げてはいけ
ないからです。
あなたが動くのに最善のタイミングと最善の
動き方、ぜひ心の声に耳を傾けながら探って
みてくださいね。
明日はここまでの取り組みをまとめていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
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ワガママNo.3923: 災害報道がつらいときは。(３)
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土曜日のイベントに引き続き、昨日は横浜で
震災復興関連の映画上映会に参加させていた
だきました。地元の方のトークもあり、今を
知ることのできる大切なひととき。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ「災害報道との接し方」
について考えています。
まずあなたの心身の乱れを観察したあとで、
インプットとなる災害情報を絞り込むことに
取り組んでいただきましたが、いかがだった
でしょうか。
今日はあなたが感じているつらい思いを、誰
かシェアすることに取り組んでみましょう。
それは身の回りの誰かでもよいし、オンライ
ンで話せる立場の方かでもよいと思います。
また実際に被災された方とコンタクトが取れ、
先方が歓迎してくれるならそうしていただい
ても構いません。
あなたの思いと相手の思い、両方に耳を傾け
てみてください。
思いを通じ合わせることができたら、軽く目
を閉じてこれまであなたがひとりで報道と向
き合ってとの気持ちの変化を静かに感じてみ
てくださいね。
明日もさらに観点を変えて、このテーマにつ
いて考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3922: 災害報道がつらいときは。(２)
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今年最初の復興イベントに参加させていただ
きました。毎月現地にお伺いしているとはい
え、向こうから在住者や食材が来てくれるの
はとてもありがたいこと。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しつつ「災害報道との接し方」
について考えています。
前回はまず、あなたの心身の乱れを観察する
ところからスタートしていただきましたが、
いかがだったでしょうか。
今日はインプットとなる災害情報の絞り込み
をしていきましょう。
静かな場所で軽く目を閉じて、ゆったりと呼
吸しながらイメージの世界に入っていきます。
あなたが直接被災したのでなければ、災害の
情報は外部からもたらされたものです。
その中で必要な情報はどれでしょう。
余震などの発災情報。
救出活動や避難所などの開設状況。
支援に必要な情報。
もっと他にもあると思います。
一方で、手放す方がよいと感じる情報はどん
なものでしょう。
発災時の映像の繰り返し。
デマやあおり情報。
売名行為。
こちらも、もっと他にも挙げられるでしょう。
情報を発信する側に心の中で意識を向けてみ
ると、それが純粋な支援や注意喚起なのか、
視聴率や再生数稼ぎ、あるいは承認欲求の充
足のためなのかがわかるはず。
ここであらためて「必要十分な情報」とは何
か、心の中で整理してみてくださいね。
明日もさらに観点を変えて、このテーマにつ
いて考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3921: 災害報道がつらいときは。(１)
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今年からお年玉を電子マネーに切り替えまし
たがあちらはもともとオンラインの世界。ア
プリで送るのではなく金券を袋に入れて渡す
となると選択肢が限られるんですね。
さて今年は新年早々、大きな事故や災害が起
きています。中にはこれらの報道を見聞きし
て心身に不調を感じている方もおいでのよう
です。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら「災害報道との接
し方」について考えてみましょう。
まず始めにあなたの心身の乱れを観察すると
ころから。
静かな場所でゆったりとした姿勢を取り、軽
く目を閉じて頭のてっぺんから爪先まで身体
のそれぞれの部位に順に意識を向けていきま
す。
疲労がたまっているところはないでしょうか。
硬直しているところはないでしょうか。
機能が下がっていたり、もっと他の不調が起
きているかもしれません。
また食欲や睡眠時間に変化が起きていたり、
落ち着いて行動できなくなっていたりという
状態に気づくかもしれません。
まずは静かに「ふだん通りの生活」との差を
観察してみてください。
そしてそのギャップをどうすれば埋められる
か、あわせてイメージしてみてくださいね。
明日も少し観点を変えて、このテーマについ
て考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3920: 愚痴り上手になりたい。(５)
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定期的に復興酒蔵の日本酒会を開催させてい
ただいているサロンバーにノンアポでふらり
と立ち寄ってみました。大勢で語らうイベン
トもよいけれど、普段の静かなお店の雰囲気
もなかなかよい感じ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「愚痴り上手になる方
法」について考えてきました。
数ある愚痴、不平不満の中から今回取り上げ
るターゲットを決める。
そのエピソードの事実関係を心の中で確認し
てみる。
さらに、そのできごとが起きた影響を心の中
で確認してみる。
その結果、心の中にわいた感情を振り返って
みる。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
こうして「事実」「影響」「感情」と整理し
て愚痴の原因を分析してみると、さまざまな
ヒントが見つかるのではないでしょうか。
今日は最終ステップ、「そのネガティブな感
情からどう回復したか」を心の中で振り返っ
ていきましょう。
ゆったりと楽な姿勢を取って軽く目を閉じ、
思いを巡らせていきます。
愚痴の根本原因をなくしてすっきりした。
原因を軽減して楽になった。
とらえ方を変えてみることにした。
妥協したり、誰かと語ったり、他のことでス
トレス発散した、あるいはひと晩寝ただけで
楽になったという場合もあるかもしれません。
いずれも貴重な回復スキルのひとつですから、
感じるままに挙げて心の引き出しに整理して
みてくださいね。
こうした取り組みはストレスコーピング、つ
まりストレスの一時しのぎの観点からも有効
だと思いますよ。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3919: 愚痴り上手になりたい。(４)
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スマホアプリの写真の画質を調整する機能、
なかなか使い慣れずにいます。オリジナル画
像だってすでに大幅な調整が入っているので
こだわる必要もないのですが、何となくオリ
ジナルに愛着が。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「愚痴り上手になる方
法」について考えています。
これまでに今回取り上げるターゲットを決め、
心の中で事実関係を確認したあと、起きた結
果を心の中で確認していただきましたが、い
かがだったでしょうか。
今回はその起きた結果を受けて「わいてきた
感情」を確認ていきましょう。
静かな場所で楽な姿勢を取って軽く目を閉じ、
ゆったりと呼吸しながらそのエピソードを振
り返っていきます。
そのできごとで起きた結果を受け、あなたは
どんな気持ちになりましたか。
不公平な気持ち。
怒りがわいてくる感じ。
損をしている感じ。
悲しみや後悔、自分を責める感情などもっと
他の気持ちを味わったかもしれません。
そのときの心情をできるだけ客観的に観察し
てみてください。
ネガティブな感情を思い起こすのに抵抗があ
るという方はそのシーンと、わいてきた感情
を「劇中のセリフ」だととらえてみるとよい
かもしれませんよ。
明日はここまでの流れをまとめてみていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3918: 愚痴り上手になりたい。(３)
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まだまだ初もうで客でにぎわう寺社、露店で
なみえ焼きそばを売っていたので求めてみま
した。お店のスタッフさん、浪江町を知って
いるかというとそうでもなさそうだが、こう
やって知名度が上がっていくのはよいこと。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「愚痴り上手になる方
法」について考えています。
これまでに今回取り上げるターゲットを決め、
心の中で事実関係を確認してみていただきま
したが、いかがだったでしょうか。
今日はそのエピソードで起きた結果を確認し
ていきましょう。
楽な姿勢を取って軽く目を閉じ、ゆったりと
呼吸しながらターゲットの事象を振り返って
いきます。
今回起きたできごとで、具体的にどんな影響
がありましたか。
あなたにデメリットが生じた。
所属する組織にデメリットが生じた。
関係先や社会にデメリットが生じた。
ひとくちにデメリットと言っても身体的なも
の、精神的なもの、金銭や時間のロスなどさ
まざまなものがあると思います。
また生じた不利益がひとつとは限りません。
ぜひ心の中の客観的な視点で、ひとつひとつ
押さえてみてくださいね。
明日はさらに次の分析ステップに進んでいき
ます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3917: 愚痴り上手になりたい。(２)
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新春初笑いということである噺家さんの独演
会に伺ってまいりました。思うところあって
今年から定席よりもこうした自主公演に重き
を置いて顔を出して行こうかと。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「愚痴り上手になる方
法」について考えています。
前回はまず、心の中で今回のターゲットを決
めるところからスタートしていただきました
が、いかがだったでしょうか。
今日からその不平不満の原因を、心の中で分
解してみていきましょう。
今回は「事実関係」を客観的に確認していき
ます。
ゆったりと楽な姿勢を取って軽く目を閉じ、
今回ターゲットに決めた事象を振り返ってい
きます。
それは、いつのことでしたか。
どんな場所で起きたでしょうか。
当事者は誰でしょう。
どんなことが起きたでしょうか。
そしてそれは、どんな経緯で起きたのでしょ
うか。
よい、悪いの判断はのちほどしていきますの
で、まずは全体を俯瞰する感じで事実を押さ
えてみてください。
明日は次の分析ステップに進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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