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ワガママNo.3825: 自己調整法を試してみたい。(10)
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この休暇では、あるクライアント先の向こう
９か月のグランドデザインを頭の片隅に置き
ながら過ごしました。こうした大日程の検討、
デスクを離れてやるのが一番。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
きました。
第１段階。気持ちが落ち着き、筋肉の緊張が
とれて、両手の平が温かい様子を感じてみる。
第２段階。手の温かみが手の甲から手首、前
腕、ひじ、二の腕、肩へと広がっていく様子
をイメージしてみる。
第３段階。先ほどとは逆の順序で、両肩から
指先まで温かくなっていく様子をイメージし、
最後に両足の裏の温かさを感じてみる。
第４段階。両肩から手足、両足から両膝まで
が温かくなっていく様子を感じていく。
第５段階。両肩、両膝まで温かい一方で、額
に涼しさを感じていく。前進が温かくリラッ
クスして、額だけが進しいと感じるイメージ
でもよい。これは自分自身で誘導できる催眠
状態のひとつの形。
第６段階。ここまで実践してきた第１～第５
の段階を日常生活に導入していく。自己調整
法を実践しながら生活するイメージが理想。
第７段階。催眠状態で起きてくるさまざまな
考え、感情、あるいは身体り反応をあるがま
まに、客観的に受けとめる。
第８段階。どのようなできごとがあっても、
感情の変化があってもあるがままに受け入れ
られる状態になり、外的要因やストレスに対
する耐性を獲得する。
そして消去動作。元の意識状態に素早く戻る
ための動作をいくつか覚えておく。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
締めくくりにもうひとつ活用のヒントをお伝
えしておきます。
昨日「消去動作」についてお話ししましたが、
その逆に、スピーディーに催眠状態に入れる
「導入動作」を用意しておくこともできます。
例えばあるフレーズを口に出して唱える。
ポケットの中に何かを用意しておいて、それ
を取り出してみる。
身体のいずれの部分を、あらかじめ決めたや
り方で触れる。
もっと他の方法もあってよいと思います。
導入と消去のスピードを早めるツールを用意
しておくといよいよ身近に、また手軽にこの
自己調整法を活用していただけるのではない
でしょうか。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
10/21(土) 16.00～(東京・恵比寿)
～レジリエンスを強化しよう～
https://di20231021.peatix.com/
[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
10/28(土) 15.00～
https://di20231028.peatix.com/
ワガママNo.3824: 自己調整法を試してみたい。(９)
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プロジェクト先近くで司厨士さんの営む居酒
屋さん、ランチに必ずカットフルーツがつい
てくるのが楽しみのひとつ。船内食堂の文化
なのでほんのわずかなんだけどね。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
日常生活のあらゆるシーンで、心身がリラッ
クスした一種の催眠状態にあなた自身を導き、
潜在意識と対話できるスキルを８つの段階を
追って身に着けていただきましたが、いかが
だったでしょうか。
今日はこのメソッドを実践するときに知って
おくとよい「消去動作」についてお伝えして
いきます。
ここまでにご紹介してきた第１から第８の段
階を追っていくと、深いリラックスした状態
に入っていきます。
もちろんそれはよいことですし、必要なこと
なのですが心身の整えをしたあと、元の意識
状態に戻るのに少し時間がかかります。
簡単に言うと寝起きのぼーっとしている状態。
もちろんそのままでも時間が経てばスッキリ
してくるのですが、慌ただしいときは待って
いられませんよね。
そんなときは両手両足を屈伸させたり、背伸
びなどをしてみましょう。
また私たちは「パンッ」と手を叩いてみたり、
急に照明を明るくしてみたりという手法を取
ることもあります。
あるいは冷たい飲み物や食べ物を口にしたり、
冷たいおしぼりを活用するのもよいと思いま
す。
あなたの好みや生活シーン、生活スタイルに
合ったこの「消去動作」、いくつか用意して
おくと便利ですよ。
明日はここまでの取り組みをまとめながら、
最後にもうひとつ活用のヒントをお伝えして
いきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
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ワガママNo.3823: 自己調整法を試してみたい。(８)
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古くなった自走式のクリーナーを処分しまし
た。スタンドタイプの掃除機で十分だという
ことがわかったので。安物だったせいかバッ
テリーの取り外しがちょっと大変。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに日常生活のあらゆるシーンで、心
身がリラックスした一種の催眠状態にあなた
自身を導き、潜在意識の発するメッセージを
客観的に受け取るトレーニングをしていただ
きましたが、いかがだったでしょうか。
今日はいよいよ最終ステップ、第８段階に進
んでいきます。
このステージでは日常生活でどんなものが現
れても、どんなことが起きてもあるがままに
受け入れ、何ものにもとらわれない状態を目
指していきます。
何だか禅寺のお坊さんのようですが、見方を
変えるとそれが外的要因やストレスに対する
耐性の獲得だということが言えるのではない
でしょうか。
もちろん差しせまった危険があるときに、そ
の場から離れることは必要です。
緊急対応が一段落したところで、いつでも、
どんなときでも状況を客観視して最善の在り
方を探ることができる。
そんなスキルがもう、あなたには備わってい
るのです。
ここであらためて第１段階から第８段階まで
心の中で振り返り、そのことを確認してみて
くださいね。
明日は自己調整法において知っておくと便利
な「消去動作」についてお話しします。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3822: 自己調整法を試してみたい。(７)
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冷蔵庫内でスペースを取っていた缶飲料の整
理をしました。自分で買ったものはともかく、
宅飲みパーティーをした余りなんかが以外と
多い感じ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに気持ちを落ち着け、四肢全体が温
かく、しかし額だけは涼しさを感じている様
子をイメージしたあと、日常生活のあらゆる
シーンでその状態に自分自身を置けるように
トレーニングをしていただきましたがいかが
だったでしょうか。
もう大丈夫、私はいつでもどこでも心身のコ
ンディションを整えられる。そんな自信がつ
いてきたところで次のステージ、第７段階に
進んでいきます。
第７段階は自己開放、自己回復を目指す段階
になります。
四肢全体が温かく、しかし額だけは涼しさを
感じている状態。これも一種の催眠状態なの
ですが、そんな意識状態に自分を置いたとき、
わいてくるさまざまな考えや感情、あるいは
身体反応を、あるがままに受け流すことが目
標。
心の中で見るのではなく「見える」。
聞くのではなく「聞こえる」。
感じるのではなく「感じられる」。
催眠状態であなたが、あなた自身の潜在意識
から受け取るものを客観的にとらえられるよ
うになるのが理想形です。
このステップをうまく体得するヒントとして
「あなたの中にいる潜在意識は、あなた自身
とは別の人格を持っている」と割り切ってし
まうとらえ方があります。
誰でも自分の中に、自分を裏切らないアドバ
イザがいる。そんな感じ。
無理してトレーニングするのではなく、自己
対話が自然にできるようになるのが理想。
この段階もぜひ、自然体で取り組んでみてく
ださいね。
明日はラスト、第８段階に進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3821: 自己調整法を試してみたい。(６)
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ビジネスアナリシス(ＢＡ)の基本の基本、機
能概要書の作成環境の整備に着手しています。
こういう時は下手に「システム屋の色」がつ
いていない客観的な意見をくれる方の存在が
とてもありがたい。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに気持ちを落ち着け、四肢全体が温
かく、しかし額だけは涼しさを感じている様
子をイメージしていただきましたが、いかが
だったでしょうか。
今日からは実践のステージ、第６段階に進ん
でいきます。
つまり自己調整法を日常生活に導入する段階
ですね。
静かな場所だけでなく、騒がしい場所でも第
１段階から第５段階を実践できるようになる。
不安定な姿勢でも実践できるようになる。
通勤列車の中など、座った姿勢が取れないと
ころでも地に足がついてれば実践できるよう
になる。
最初からどのような環境でも実践できるよう
になるのは難しいことかもしれません。
しかしあらゆる環境で試してみることで「生
活しながら自己調整法を実践する」状態から
「自己調整法を実践しながら生活する」状態
に移行していくことができるはず。
無理なく、あなた自身のペースで結構ですか
ら少しずつ、歩みを進めてみてくださいね。
明日は第７段階に進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3820: 自己調整法を試してみたい。(５)
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数か月ぶりにスーパーの惣菜コーナーに行っ
てみましたが、10円単位の値上げが難しいの
で苦心されていますね。材料の取り回しなど、
ずいぶん工夫の跡が見えます。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに気持ちを落ち着け、両手の平の温
かさが腕の方に、そして足の裏から脚全体へ
と伝わっていく様子を感じていただきました
が、いかがだったでしょうか。
今日はさらに第５段階に進んでいきます。
これまでと同様、椅子に座って背筋を伸ばし
足をぴったり床につけて進めていきましょう。
ここまで取り組んできた第１段階から第４段
階を繰り返して、四肢全体に温かさを感じて
いる状態まで持っていきます。
両手両足がじんわり、ぽかぽかとしている様
子、しっかりと感じられているでしょうか。
ここからは自己調整法のメソッドにない参考
情報ですが、私たちはついでに胸やお腹、腰
やお尻といった体幹の部分も同じように温か
さを感じていくようお薦めしています。
体内の臓器が本来の機能を果たして、活き活
きとしているのを感じていただくイメージで
すね。
また首のあたりもじんわり温かく、楽になっ
ていくのも想像していただくとよいと思いま
す。
さて話を自己調整法に戻して、両手両足が温
かい中で、あなたの額だけはだんだん涼しさ
を感じていくのをイメージしてみてください。
まるで額だけは風に吹かれているような、ひ
んやりとした心地よさを感じている。
その様子をじっくり時間をかけて、味わって
いってくださいね。
さあ、ここまでで自己調整法における基本的
なステップは終わりです。
明日から第６段階、実践と継続のステージに
進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3819: 自己調整法を試してみたい。(４)
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プロジェクト先で先月末締切だったテーマを
何かとクローズさせることができました。そ
の結果をベースにした次のステップが待って
いますが、コツコツ実績を積み重ねて行けば
大丈夫。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに気持ちを落ち着け、両手の平の温
かさが腕の方に、そして足の裏へと伝わって
いく様子を感じていただきましたが、いかが
だったでしょうか。
今日はさらに第４段階に進んでいきましょう。
これまでと同様、椅子に座って背筋を伸ばし
足をぴったり床につけて進めていきます。
いまあなたの両手、両腕、肩、そして足の裏
が温かくリラックスしている状況です。
今度は足の裏の温かさが両足の指先、足の甲、
足首、膝まわり、太ももとどんどん上がって
いくのをイメージしてみてください。
これでいま、四肢全体がじんわりと温かく、
リラックスしている状態になっているはずで
す。
その様子をそれぞれの部位に意識を向けなが
ら静かに観察してみてくださいね。
もし「ここの温かさが足りないな」と感じる
ところがあれば時間をかけて周りの部位から
温かさを伝えてみてくださいね。
うまくできるようになったら、明日はその先、
第５段階に進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3818: 自己調整法を試してみたい。(３)
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サロン近くに青果店が新規開業したのでのぞ
いてみました。スーパーより安くて新鮮だか
ら繁盛しないわけがないですよね。満を持し
て参入したのがよくわかります。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに気持ちを落ち着け、両手の平の温
かさが腕の方に伝わってくる様子を感じてい
ただきましたが、いかがだったでしょうか。
今日はさらに第３段階に進んでいきましょう。
こんどは前回の逆順に意識を向けていきます。
これまでと同様、椅子に座って背筋を伸ばし
足をぴったり床につけて進めていきますね。
あなたの両肩、今じんわりとほぐれて温かく
なっているでしょうか。
まずはその様子を静かに感じてみてください。
じっくり感じることができたらその温かさが
二の腕から肘、前腕部、手首、そして手の甲、
指先と前回の逆の順序で伝わっていくのをイ
メージしていきます。
あせらなくてよいですよ。じっくりじっくり
味わっていってください。
しっかりと温かさが伝達したと感じたら、今
度は意識を足の裏に降ろしてみてください。
いま床にぴったりとつけている足の裏が、指
先や手の平と同じように温かくなっていくの
を感じていきます。
こちらもあなた自身のペースを大切に、時間
をかけて心身の変化を味わって進めていって
くださいね。
うまくできるようになったら、明日は第４段
階に進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3817: 自己調整法を試してみたい。(２)
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オフィスのプリンタ置き換えが完了しました。
複合機でそれなりに重量があり、スペースも
取るので元の機器を引き取ってもらえたのは
本当に助かります。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
前回はまず第１段階、気持ちを落ち着けると
ころからスタートしていただきましたが、い
かがだったでしょうか。
気持ちが落ち着くだけでなく筋肉がほぐれて、
両手の平に温かさを感じるところまで体感で
きたら完璧です。
今日は第２段階、手の平の温かさがじんわり
他の部位に広がっていくところを感じていた
だきます。
それでは昨日と同様、椅子に座って背筋を伸
ばし、足をぴったり床につけるようにします。
徐々に気持ちが落ち着いて、全身の緊張がほ
ぐれ、両手のひらが温かくなっていくのを感
じ取ってみてください。
十分に手が温かくなったと感じたら、その温
かみが手の甲から手首、そして前腕、肘、そ
して二の腕、肩へとじんわり広がっていくの
をイメージしてください。
もしうまく行かないなと感じることがあって
も心配ありません。
ひとつ前のステップに戻って、そこでじっく
り時間をかけて心身の変化を味わっていただ
けば自然とスムースにその先に進めるように
なります。
この第１段階、第２段階は後に続く大切なス
テップですからあせらずじっくりと、時間を
かけてやってみてくださいね。
うまくできるようになったら、明日は第３段
階に進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3816: 自己調整法を試してみたい。(１)
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老舗ホテルで開かれた交流会にお招きいただ
いて参加してきました。聞けば昭和の東京オ
リンピックに合わせた開業だそうで館内には
懐かしい意匠がいっぱい。
さてやっと秋の訪れが体感できるようになり、
また企業や組織によっては半期末を迎え、心
身のコンディションの変化を感じている方も
おいでかもしれません。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
活用の基本の基本、「自己調整法」を試して
いただきましょうか。
自己調整法とはドイツで生まれ、日本で改良
されたストレス緩和のメソッドです。
いくつかの段階から構成されていますので、
そのステップをひとつひとつ押さえて行きま
しょう。
まず第１段階は、気持ちを落ち着けるところ
から。
椅子を用意して座ります。ダイニングチェア
や事務椅子が向いていますが、なければベン
チやスツール、何なら石段などでも構いませ
ん。
あごを引いて背筋をピンと伸ばし、足をぴっ
たり床につけるようにします。
そうしたらゆっくりとあなた自身の気持ちが
落ち着いていくのを感じ取ってみてください。
気持ちが落ち着くとともに全身の筋肉の緊張
がほぐれて、両手のひらが温かくなっていき
ます。
無理にその状態に身体を持っていこうとせず、
自然に心身がリラックスしていく様子を静か
に感じていけるとよい感じです。
目は開いていても、閉じていても構いません。
また仏像のまなざしのように、うっすら目を
開いてぼんやり斜め下を見つめるのもよいと
思います。
うまくできるようになったところで、明日か
ら第２段階へと進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
(10月の予定は追ってお知らせします)
[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
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