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ワガママNo.3749: 塩分摂取量を控えたい。(４)
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一時帰国した方とふりで入った居酒屋さん、
旬のものに敏感なのは個人経営のよいところ。
揚げナスのおひたしはお酢を利かせたレシピ
で暑い時期にぴったり。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「塩分摂取量を控える
方法」について考えています。
これまでに、あなたの食生活を思い起こして
塩分セーブに取り組み、ターゲットや方法を
少しずつ広げてきていますがいかがでしょう
か。
今日はさらに一歩踏み込んで、それらの取り
組みを継続していくコツをイメージしてみま
しょう。
静かな場所で楽な姿勢を取り、ゆったりと呼
吸しながらイメージの世界に入っていきます。
ここまであなたが取り組んできた塩分摂取量
を控える取り組み、継続していくにはどんな
やり方があると感じますか。
記録をつけたり、摂取量をアプリで確認する
ようにする。
減塩のターゲットを、無理のない範囲に調整
する。
いっしょに取り組んでくれる家族や仲間を増
やす。
取り組みをブログやＳＮＳに残したり、プロ
のアドバイスを受けたり、もっと他の手段も
あると思います。
心の赴くままにどんどん挙げて「これなら続
けられそう」と感じるものを日々の生活に取
り入れてみてくださいね。
明日はここまでの取り組みをまとめて行きま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
(８月の予定は追ってお知らせします)
[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
(８月の予定は追ってお知らせします)
ワガママNo.3748: 塩分摂取量を控えたい。(３)
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都内で開催された東北地方への移住相談会へ
顔を出してまいりました。直接住民票を移す
かどうかはそれとして、情報システムと共有
は大切。ずっと寄り添ってまいります。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「塩分摂取量を控える
方法」について考えています。
これまでに、あなたの食生活を思い起こして
第１ターゲットを決め、塩分セーブに取り組
んでいただきましたが、いかがだったでしょ
うか。
まずひとつ成功体験をしたところで、今日は
少し展開範囲を広げていきましょう。
落ち着ける場所でゆったりと楽な姿勢をとり、
軽く目を閉じてイメージしていきます。
あなたがひとまず成功を収めた第１ターゲッ
トを第２、第３と広げていくにはどうすれば
よいと感じますか。
対象のメニューを追加する。
日ごろから塩分の多い食事を幅広く対象に、
量や頻度を減らすようにする。
調味料を「かける」スタイルから「つける」
スタイルに代える。
柑橘果汁やスパイスなど、塩分に代わるシー
ズニングを活用する。
もっと他のやり方もあると思います。
少しずつ適用範囲や手段を足して行くことで、
やがて日々の食生活が全般的に改善されてい
くはず。
今日はぜひ、前向きな気持ちで視野を広げて
みてくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
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ワガママNo.3747: 塩分摂取量を控えたい。(２)
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昨日は都内南郊でランチタイムから夜の部ま
でまったり過ごしてきました。時間を忘れる
ほど楽しいひととき。おつきあいくださった
方に感謝。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「塩分摂取量を控える
方法」について考えています。
まず始めにここ数日のあなたの食生活を思い
起こしてチェックしていただきましたが、い
かがだったでしょうか。
今日はその中から「第１ターゲット」を決め
ていきましょう。
ゆったりと楽な姿勢を取って軽く目を閉じ、
昨日挙げたメニューと、調べた塩分摂取量を
思い起こしてみましょう。
その中でもっとも塩分を控える取り組みに効
率的なターゲットを挙げるとすれば、どれで
しょう。
ラーメン。
パスタ。
カレー。
チャーハン。
丼もの。
スナック類。
もっと他のものかもしれません。
それではそのターゲットとどうやって折り合
いをつけましょうか。
そもそもそのメニューを選ばない。
食べる量や、頻度を減らす。
減塩食材を使う。
近似する他のメニューに切り替える。
スープやソースを残したり、オプションを減
らしたり、もっと他の手段もあるかもしれま
せん。
まずはメニューと手法を１つずつピックアッ
プして実践し、心と身体の変化を感じてみて
くださいね。
明日は食習慣全体を見渡して、このテーマに
ついて考えていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3746: 塩分摂取量を控えたい。(１)
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年に一度、日本に一時帰国されるピアニスト
さん、滞在中のＳＩＭカードの買い出しを兼
ねてこれからお会いしてきます。暑い中本当
によく帰ってきてくれた。
さて塩分摂取量のセーブ、世界的にも課題に
なっていますが日本は特に量が多いと言われ
ています。上手に減らして長寿国の上位ラン
ク、キープしたいところですよね。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら「塩分摂取量を控
える方法」について考えていきましょう。
まず始めにあなたの食生活のチェックから。
紙に書き出してもスマホやパソコンのメモを
使っても結構です。あなたのここ最近の食事、
思い出せる範囲で書き出してみてください。
間食をする習慣のある方は、そちらもぜひ。
多くの方はだいたい２～３日程度、記憶をさ
かのぼれると思います。
ひと通り書き出すことができたら、カロリー
や塩分、栄養素などのチェックできるサイト
やアプリがありますので、それを使ってあな
たの塩分摂取量をチェックしてみましょう。
食事、間食ごとの塩分摂取量がわかったら、
ここで軽く目を閉じて、楽な呼吸をしながら
心の中でご自身の食生活を振り返っていきま
す。
やはりあれは塩分が多かったと感じる食事。
まあまあ適正だったと感じる食事。
むしろがんばってセーブできていた食事。
それぞれいつ、どこで、誰と食べた、どんな
メニューだったでしょう。
まずはざっくり傾向を把握する感じでイメー
ジしてみてくださいね。
明日から少しずつ、具体的な手を打っていき
ます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
7/23(日) 16.00～(東京・恵比寿)
～やる気スイッチを見つけよう～
https://di20230723.peatix.com/
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ワガママNo.3745: あらがう人が出てきたら。(５)
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春に受けた資格試験の合格通知が届きました。
ひとまず食っていけるだけの「護符」が揃っ
た感じ。資格マニアはいったん卒業して次の
ステージに進みます。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「あらがう人が出てき
たときの対処」について考えてきました。
まず心の中であらがう人の主張を心の中で観
察してみる。
その主張が筋の通ったものであれば取り入れ
られそうなところがないかイメージしてみる。
筋の通っていないものであればその原因をイ
メージしてみる。
相手の主張との落としどころと、落とし込み
方を思い描いてみる。第３者をキーパーソン
に立てた方がよいこともある。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
時には理解に苦しむ主張を繰り広げる方もい
ますが、その方の価値観では最善だと思って
いるはず。
イライラする気持ちを受け入れつつ、「罪を
憎んで人を憎まず」な精神でじっくりと調整
を進めてみてくださいね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3744: あらがう人が出てきたら。(４)
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都心で先日見つけた老舗洋食屋さんに身内を
案内してきました。閉店まで２時間あまり、
料理もドリンクもがっつり堪能してもらえて
よかったよかった。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「あらがう人が出てき
たときの対処」について考えています。
心の中であらがう人の主張を心の中で観察し、
筋の通ったものであれば取り入れられそうな
ところをか、通っていなければその原因をイ
メージしていただきましたが、いかがだった
でしょうか。
今日はいよいよ、調整のステージに入ってい
きましょう。
落ち着ける場所で楽な姿勢を取り、軽く目を
閉じて思いを巡らせていきます。
あなたはその、あらがっている存在とどのよ
うに調整を進めていくのがよいと感じますか。
相手の主張を全面的に受け入れる。
こちらの主張を全面的に通す。
折衷案をさぐる。
まったく別のプランを提案する。
もっと他の調整方法があるかもしれません。
そしてその調整、あなた一人で進めるのがよ
いと感じますか。それとも誰かの力を借りた
方がよいと感じますか。
後者だとしたら、誰にサポートをお願いすれ
ばよいでしょう。
同僚やクラスメイト。
上司や先生。
後輩。
専門的な知見のある方。
まったくの第３者。
もっと他の存在がよいと感じるかもしれませ
ん。
理屈より「こうした方がよさそうに感じる」
という感覚を大切にして、じっくり思いを巡
らせてみてくださいね。
明日はここまでの取り組みをまとめていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3743: あらがう人が出てきたら。(３)
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久しぶりにに不在通知のあった封書を郵便局
まで出向いて受け取りました。ここにも人材
不足の波が押し寄せてますね。以前は24時間
対応だったのが日中だけの窓口営業に。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「あらがう人が出てき
たときの対処」について考えています。
まず、あらがう人の主張を心の中で観察して、
その主張が筋の通ったものか、だとしたら取
り入れられるところきないか思いを巡らせて
いただきましたが、いかがだったでしょうか。
今日はその逆、相手の言うことの筋が通って
いないケースを考えていきましょう。
それではゆったりと楽な姿勢を取って軽く目
を閉じ、イメージの世界へ入っていきます。
あなたの方針にあらがっている方、その主張
のどんなところが筋が通っていないと感じる
でしょう。
首尾一貫していないところ。
全体の方針とそぐわないところ。
利己的なところ。
もっと他の問題も感じるかもしれません。
それではなぜ、その人は筋の通らないことを
言ってあらがうのでしょう。
自分のタスクやポジションが気に入らないか
ら。
自己保身に走っているから。
別の方針やポリシーを持っているから。
経験不足だったり、近視眼的なビジョンしか
持っていなかったり、もっと他の事情がある
のかもしれません。
まずは「どんな不条理が、どんな事情で生じ
ているのか」心の中でじっくり観察してみて
くださいね。
明日はこの状態を改善する方法にアプローチ
していきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3742: あらがう人が出てきたら。(２)
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昨夜帰京してまいりました。今週はこのあと
データイムだけでなく夜の部も予定みっちり。
楽しみながらこなしてまいります。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「あらがう人が出てき
たときの対処」について考えています。
前回はまず、その「あらがう人」の主張を心
の中で観察してみるところからスタートして
いただきましたが、いかがだったでしょうか。
今日はもう少し、その方の主張に心の中で意
識を向けていきましょう。
それではゆったりと楽な姿勢を取って軽く目
を閉じ、イメージの世界へ入っていきます。
あなたの方針にあらがっている方、その主張
はどんなものでしょう。
どんなところが問題で、いつ、どこで、どう
するのかよいと言っていますか。
その主張は、筋の通ったものでしょうか。
徹頭徹尾、一貫したもの。
あまり筋が通っていないが、一部の主張には
もっともだと感じられるところがある。
まったく意味があると感じられない。
もっと他のイメージを抱くかもしれません。
もし少しでもその主張に理にかなったものが
あるとすれば、取り入れる方法はあるでしょ
うか。
まったく反対の主張なので取り入れられない。
折衷案を探ることができそう。
むしろ相手の主張の方がよいように感じてき
た。
もっと他の印象を抱くかもしれません。
理屈の世界はいったん置いて、あなたの心の
感じるままに落としどころを探ってみてくだ
さい。
明日もこのテーマについて、さらに考えてい
きます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3741: あらがう人が出てきたら。(１)
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今回の東北地方滞在は今日が最終日。やはり
連休を含むスケジュール繰りは余裕があって
助かります。お世話になったみなさま方に、
心から感謝。
さてお仕事や研究の場で方針を決めるときも、
家族やパートナーと旅行先や食事に行く場所
などを決めるときも、あるいは趣味の集まり
でも、反対意見を唱える人が出ること、あり
ますよね。
何でもかんでも反対するあまのじゃくは困っ
たものですが、中にはそうした反対意見や少
数意見にも汲むべき事情があることもしばし
ば。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら「あらがう人が出
てきたときの対処」を考えて行きましょう。
まず最初はその「あらがう人」の主張を心の
中で観察してみるところから。
少し落ち着ける場所を用意して、楽な姿勢を
取ってください。
呼吸が少しずつ落ち着いてきたなと感じたら
軽く目を閉じてイメージの世界へ入っていき
ます。
あなたの方針にあらがっている存在、どんな
立場にある人でしょう。
どんなところに異を唱えているのでしょうか。
そして、どうあるべきだという主張をしてい
ますか。
もともとそういう主張をする人だったでしょ
うか。それとも最近になって考えを変えてき
た感じでしょうか。
よい、悪いの判断はひとまず置いてじっくり
心の中で観察してみてください。
明日はもう少し、その人の主張に意識を向け
ていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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7/23(日) 16.00～(東京・恵比寿)
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ワガママNo.3740: 食事にご案内するときは。(５)
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今朝も東北地方からの更新。昨夜は体験会に
ご参加のみなさま方と、夜の部までがっつり
盛り上がりました。おいしい海産物と楽しい
トークで時間を忘れるぐらい。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用しながら「食事する場所を選ぶ
コツ」について考えてきました。
まず心の中で、食事に誘ってほしいと言った
人の立場になって、望みを整理してみる。
その人の望むメニューをイメージしてみる。
料理のジャンルではなく食べ放題や、手料理
を望んでいることも。
続いてその人の望む場所をイメージしてみる。
おしゃれな場所とは限らないし、食事を口実
にあなたの家に行きたいのかもしれない。
さらにその人の望むタイミングをイメージし
てみる。ピンポイントの場合もあるし、継続
的にセッティングしてほしい場合もある。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
こうして相手のニーズに意識を向けてみると
食事の場って、「摂取」ではなく「コミュニ
ケーション」の場であることが見て取れるか
もしれません。
せっかくのあなたを頼ってきた方とのコミュ
ニケーションの場、ぜひお互いが存分に楽し
めるようプランニングを進めてみてください
ね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
7/23(日) 16.00～(東京・恵比寿)
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