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ワガママNo.3828: やることを詰め込み過ぎた。(３)
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最近「ビリヤニ」の食べ歩きにはまっていま
す。レアメニューだと思っていたらネパール
系のお店では結構置いているんですね。お店
ごとの個性もあって楽しめる。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して「やることを詰め込みすぎ
た時の対処」について考えています。
まずあなたのやろうとしていることをタグか
カードに書き出し、前回はその中から「取り
やめられること、後回しにできること」をセ
レクトしていただきましたが、いかがだった
でしょうか。
今日は残りのタグやカードの中から「誰かに
任せれれること」を選んで行きましょう。
前回外したカードやタグの残りを束ねて手に
持って、１枚ずつ眺めてみます。
１つ眺めたら軽く目を閉じて、今度はその用
事を誰かにお願いできないかイメージしてい
きます。
部下や同僚、上司に頼む。
クラスメイトや先輩、後輩に頼む。
家族やパートナーに頼む。
代行業者に頼んでみる。
中にはアプリやＡＩに手伝ってもらえそうな
ものもあるかもしれません。
また全部を丸投げできなくても、誰かとシェ
アしたり、一部の手順だけお願いしたりとい
うこともあってよいと思います。
こちらも心の赴くままに、自由な発想で選び
出してみてくださいね。
明日はさらに残ったタグやカードを観察して
いきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
10/21(土) 16.00～(東京・恵比寿)
～レジリエンスを強化しよう～
https://di20231021.peatix.com/
[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
10/28(土) 15.00～
https://di20231028.peatix.com/
ワガママNo.3827: やることを詰め込み過ぎた。(２)
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オンライン会議アプリのアカウントがきれい
になったので早速ミーティングに使用してみ
ました。もう少し引っかかるかと思っていた
ら意外とスムースに移行できて拍子抜け。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して「やることを詰め込みすぎ
た時の対処」について考えています。
前回はまず「やることの棚卸し」。あなたが
詰め込んでしまったあれやこれをタグかカー
ドに書き出していただきましたがいかがだっ
たでしょうか。
ずいぶん詰め込んでしまったと感じた方もい
れば、少し調整するだけで楽になりそうだと
感じた方もいるかもしれません。
今日は前回書き込んだタグやカードを仕分け
していきましょう。
カードやタグのすべてを束ねて手に持って、
１枚ずつ眺めてみます。
１つ眺めたら軽く目を閉じて、その用事を取
りやめたり、あと回しにできたりしないかイ
メージしていきましょう。
そもそも必要なかったと感じるもの。
今が取り組むタイミングでないと感じるもの。
逆に今こそこなした方がよいと感じるもの。
絶対に譲れないと感じるもの。
さまざまだと思います。
理屈より「あなたの心がどう感じるか」に軸
を置いて仕分けをしてみてください。
「今はいらない」というものは、別のところ
にまとめておいてくださいね。
明日は残りのタグやカードをあらためて観察
していきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3826: やることを詰め込み過ぎた。(１)
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法人決算のあと軽く休暇をいただいて、昨夜
ぶじ東北、北海道訪問から帰京してまいりま
した。今回はとにかく食に恵まれたシーズン
だったな。各所で初モノをいただいて大満足。
さて実りの秋、さまざまな収穫のあるシーズ
ンですがあれこれ欲張って詰め込んでしまう
のも考え物。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用して「やることを詰め込み
すぎた時の対処」について考えて行きましょ
う。
まずは「やることの棚卸し」から。
お手元にタグまたはカード、そして筆記用具
を用意してみてください。
用意できたら１枚にひとつずつ、あなたが詰
め込んだ用事を書き出していきます。
仕事や学業のタスク。
プライベートのスケジュール。
買い出しや食事。
お部屋の掃除や物品の整理。
中にはダイエットや身体のメンテナンスなど
の計画もあるかもしれませんね。
重要性の高い低い、用事のサイズの大小はひ
とまず気にしなくて結構です。
思いつくままに１枚ずつ、どんどん書き出し
てみてください。
「もうすべて書き出した」というところまで
進めていきますよ。
すべてを出し切ったらテーブルの上に並べて
ざっと見渡してから目を閉じ、あなたの心の
声に耳を傾けつつ、まずその「詰め込み感」
と「ほどよい状態」をイメージしてみてくだ
さい。
明日からその「ほどよい状態」に、少しずつ
アプローチしていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3825: 自己調整法を試してみたい。(10)
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この休暇では、あるクライアント先の向こう
９か月のグランドデザインを頭の片隅に置き
ながら過ごしました。こうした大日程の検討、
デスクを離れてやるのが一番。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
きました。
第１段階。気持ちが落ち着き、筋肉の緊張が
とれて、両手の平が温かい様子を感じてみる。
第２段階。手の温かみが手の甲から手首、前
腕、ひじ、二の腕、肩へと広がっていく様子
をイメージしてみる。
第３段階。先ほどとは逆の順序で、両肩から
指先まで温かくなっていく様子をイメージし、
最後に両足の裏の温かさを感じてみる。
第４段階。両肩から手足、両足から両膝まで
が温かくなっていく様子を感じていく。
第５段階。両肩、両膝まで温かい一方で、額
に涼しさを感じていく。前進が温かくリラッ
クスして、額だけが進しいと感じるイメージ
でもよい。これは自分自身で誘導できる催眠
状態のひとつの形。
第６段階。ここまで実践してきた第１～第５
の段階を日常生活に導入していく。自己調整
法を実践しながら生活するイメージが理想。
第７段階。催眠状態で起きてくるさまざまな
考え、感情、あるいは身体り反応をあるがま
まに、客観的に受けとめる。
第８段階。どのようなできごとがあっても、
感情の変化があってもあるがままに受け入れ
られる状態になり、外的要因やストレスに対
する耐性を獲得する。
そして消去動作。元の意識状態に素早く戻る
ための動作をいくつか覚えておく。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
締めくくりにもうひとつ活用のヒントをお伝
えしておきます。
昨日「消去動作」についてお話ししましたが、
その逆に、スピーディーに催眠状態に入れる
「導入動作」を用意しておくこともできます。
例えばあるフレーズを口に出して唱える。
ポケットの中に何かを用意しておいて、それ
を取り出してみる。
身体のいずれの部分を、あらかじめ決めたや
り方で触れる。
もっと他の方法もあってよいと思います。
導入と消去のスピードを早めるツールを用意
しておくといよいよ身近に、また手軽にこの
自己調整法を活用していただけるのではない
でしょうか。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3824: 自己調整法を試してみたい。(９)
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プロジェクト先近くで司厨士さんの営む居酒
屋さん、ランチに必ずカットフルーツがつい
てくるのが楽しみのひとつ。船内食堂の文化
なのでほんのわずかなんだけどね。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
日常生活のあらゆるシーンで、心身がリラッ
クスした一種の催眠状態にあなた自身を導き、
潜在意識と対話できるスキルを８つの段階を
追って身に着けていただきましたが、いかが
だったでしょうか。
今日はこのメソッドを実践するときに知って
おくとよい「消去動作」についてお伝えして
いきます。
ここまでにご紹介してきた第１から第８の段
階を追っていくと、深いリラックスした状態
に入っていきます。
もちろんそれはよいことですし、必要なこと
なのですが心身の整えをしたあと、元の意識
状態に戻るのに少し時間がかかります。
簡単に言うと寝起きのぼーっとしている状態。
もちろんそのままでも時間が経てばスッキリ
してくるのですが、慌ただしいときは待って
いられませんよね。
そんなときは両手両足を屈伸させたり、背伸
びなどをしてみましょう。
また私たちは「パンッ」と手を叩いてみたり、
急に照明を明るくしてみたりという手法を取
ることもあります。
あるいは冷たい飲み物や食べ物を口にしたり、
冷たいおしぼりを活用するのもよいと思いま
す。
あなたの好みや生活シーン、生活スタイルに
合ったこの「消去動作」、いくつか用意して
おくと便利ですよ。
明日はここまでの取り組みをまとめながら、
最後にもうひとつ活用のヒントをお伝えして
いきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3823: 自己調整法を試してみたい。(８)
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古くなった自走式のクリーナーを処分しまし
た。スタンドタイプの掃除機で十分だという
ことがわかったので。安物だったせいかバッ
テリーの取り外しがちょっと大変。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに日常生活のあらゆるシーンで、心
身がリラックスした一種の催眠状態にあなた
自身を導き、潜在意識の発するメッセージを
客観的に受け取るトレーニングをしていただ
きましたが、いかがだったでしょうか。
今日はいよいよ最終ステップ、第８段階に進
んでいきます。
このステージでは日常生活でどんなものが現
れても、どんなことが起きてもあるがままに
受け入れ、何ものにもとらわれない状態を目
指していきます。
何だか禅寺のお坊さんのようですが、見方を
変えるとそれが外的要因やストレスに対する
耐性の獲得だということが言えるのではない
でしょうか。
もちろん差しせまった危険があるときに、そ
の場から離れることは必要です。
緊急対応が一段落したところで、いつでも、
どんなときでも状況を客観視して最善の在り
方を探ることができる。
そんなスキルがもう、あなたには備わってい
るのです。
ここであらためて第１段階から第８段階まで
心の中で振り返り、そのことを確認してみて
くださいね。
明日は自己調整法において知っておくと便利
な「消去動作」についてお話しします。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3822: 自己調整法を試してみたい。(７)
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冷蔵庫内でスペースを取っていた缶飲料の整
理をしました。自分で買ったものはともかく、
宅飲みパーティーをした余りなんかが以外と
多い感じ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに気持ちを落ち着け、四肢全体が温
かく、しかし額だけは涼しさを感じている様
子をイメージしたあと、日常生活のあらゆる
シーンでその状態に自分自身を置けるように
トレーニングをしていただきましたがいかが
だったでしょうか。
もう大丈夫、私はいつでもどこでも心身のコ
ンディションを整えられる。そんな自信がつ
いてきたところで次のステージ、第７段階に
進んでいきます。
第７段階は自己開放、自己回復を目指す段階
になります。
四肢全体が温かく、しかし額だけは涼しさを
感じている状態。これも一種の催眠状態なの
ですが、そんな意識状態に自分を置いたとき、
わいてくるさまざまな考えや感情、あるいは
身体反応を、あるがままに受け流すことが目
標。
心の中で見るのではなく「見える」。
聞くのではなく「聞こえる」。
感じるのではなく「感じられる」。
催眠状態であなたが、あなた自身の潜在意識
から受け取るものを客観的にとらえられるよ
うになるのが理想形です。
このステップをうまく体得するヒントとして
「あなたの中にいる潜在意識は、あなた自身
とは別の人格を持っている」と割り切ってし
まうとらえ方があります。
誰でも自分の中に、自分を裏切らないアドバ
イザがいる。そんな感じ。
無理してトレーニングするのではなく、自己
対話が自然にできるようになるのが理想。
この段階もぜひ、自然体で取り組んでみてく
ださいね。
明日はラスト、第８段階に進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3821: 自己調整法を試してみたい。(６)
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ビジネスアナリシス(ＢＡ)の基本の基本、機
能概要書の作成環境の整備に着手しています。
こういう時は下手に「システム屋の色」がつ
いていない客観的な意見をくれる方の存在が
とてもありがたい。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに気持ちを落ち着け、四肢全体が温
かく、しかし額だけは涼しさを感じている様
子をイメージしていただきましたが、いかが
だったでしょうか。
今日からは実践のステージ、第６段階に進ん
でいきます。
つまり自己調整法を日常生活に導入する段階
ですね。
静かな場所だけでなく、騒がしい場所でも第
１段階から第５段階を実践できるようになる。
不安定な姿勢でも実践できるようになる。
通勤列車の中など、座った姿勢が取れないと
ころでも地に足がついてれば実践できるよう
になる。
最初からどのような環境でも実践できるよう
になるのは難しいことかもしれません。
しかしあらゆる環境で試してみることで「生
活しながら自己調整法を実践する」状態から
「自己調整法を実践しながら生活する」状態
に移行していくことができるはず。
無理なく、あなた自身のペースで結構ですか
ら少しずつ、歩みを進めてみてくださいね。
明日は第７段階に進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3820: 自己調整法を試してみたい。(５)
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数か月ぶりにスーパーの惣菜コーナーに行っ
てみましたが、10円単位の値上げが難しいの
で苦心されていますね。材料の取り回しなど、
ずいぶん工夫の跡が見えます。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに気持ちを落ち着け、両手の平の温
かさが腕の方に、そして足の裏から脚全体へ
と伝わっていく様子を感じていただきました
が、いかがだったでしょうか。
今日はさらに第５段階に進んでいきます。
これまでと同様、椅子に座って背筋を伸ばし
足をぴったり床につけて進めていきましょう。
ここまで取り組んできた第１段階から第４段
階を繰り返して、四肢全体に温かさを感じて
いる状態まで持っていきます。
両手両足がじんわり、ぽかぽかとしている様
子、しっかりと感じられているでしょうか。
ここからは自己調整法のメソッドにない参考
情報ですが、私たちはついでに胸やお腹、腰
やお尻といった体幹の部分も同じように温か
さを感じていくようお薦めしています。
体内の臓器が本来の機能を果たして、活き活
きとしているのを感じていただくイメージで
すね。
また首のあたりもじんわり温かく、楽になっ
ていくのも想像していただくとよいと思いま
す。
さて話を自己調整法に戻して、両手両足が温
かい中で、あなたの額だけはだんだん涼しさ
を感じていくのをイメージしてみてください。
まるで額だけは風に吹かれているような、ひ
んやりとした心地よさを感じている。
その様子をじっくり時間をかけて、味わって
いってくださいね。
さあ、ここまでで自己調整法における基本的
なステップは終わりです。
明日から第６段階、実践と継続のステージに
進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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プロジェクト先で先月末締切だったテーマを
何かとクローズさせることができました。そ
の結果をベースにした次のステップが待って
いますが、コツコツ実績を積み重ねて行けば
大丈夫。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)活用
の基本、「自己調整法」を試していただいて
います。
これまでに気持ちを落ち着け、両手の平の温
かさが腕の方に、そして足の裏へと伝わって
いく様子を感じていただきましたが、いかが
だったでしょうか。
今日はさらに第４段階に進んでいきましょう。
これまでと同様、椅子に座って背筋を伸ばし
足をぴったり床につけて進めていきます。
いまあなたの両手、両腕、肩、そして足の裏
が温かくリラックスしている状況です。
今度は足の裏の温かさが両足の指先、足の甲、
足首、膝まわり、太ももとどんどん上がって
いくのをイメージしてみてください。
これでいま、四肢全体がじんわりと温かく、
リラックスしている状態になっているはずで
す。
その様子をそれぞれの部位に意識を向けなが
ら静かに観察してみてくださいね。
もし「ここの温かさが足りないな」と感じる
ところがあれば時間をかけて周りの部位から
温かさを伝えてみてくださいね。
うまくできるようになったら、明日はその先、
第５段階に進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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