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ワガママNo.3916: 愚痴り上手になりたい。(１)
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出版関係の方と新年恒例の顔合わせをしたあ
と会場から６km、徒歩で帰宅しました。途中
で日が暮れて赤ちょうちんが灯り始めるとな
ると「給水」しなければ帰れない。
さてストレス社会を生きていると、何かと愚
痴りたくことってありますよね。
不平不満で終わればそれまで、ただそうした
思いにもこれからをよくするためのヒントが
隠されているもの。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら「愚痴り上手にな
る方法」について考えていきましょう。
まず始めに今回のターゲットを決めるところ
からスターしていきましょうか。
静かな場所で楽な姿勢を取り、軽く目を閉じ
てイメージの世界に入っていきます。
あなたはいま、何か不平不満を抱えています
か。
あるとしたらどんなことでしょう。
お仕事や学業のこと。
プライベートなこと。
趣味や娯楽に関すること。
経済状態や健康状態、あるいは将来のことに
愚痴りたいと感じているかもしれませんね。
ネガティブな気持ちを否定せず、心の中で客
観的に観察してみてください。
もし何も思い当たらないという方は過去ので
きごとを振り返ったり、身の回りの誰かの愚
痴をピックアップしてみてもよいと思います。
それらの中からどれかひとつ、気になるもの
をセレクトして明日から少し掘り下げていき
ます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
01/21(日) 16.00～(東京・恵比寿)
～2024年のスコープを定めよう～
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[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
01/27(土) 15.00～
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ワガママNo.3915: 共感力を高めたい。(５)
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サロンの什器入れ替えとともに、少し物品を
整理しました。あるものを取り回して再配置
したうえで少し処分できたので上出来だな。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して「共感力を高める方法」に
ついて考えてきました。
あなたが共感力を高めたいと感じたシーンを
心の中で振り返ってみる。
同じシーンを今度は、相手の立場になり切っ
て振り返ってみる。
そのシーンが起きた事情や、状況を心の中で
客観的に確認してみる。
ここまでに感じた内容をシンパシーとエンパ
シーに分類してみる。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
相手の心情を察する「シンパシー」と置かれ
ている状況を察する「エンパシー」はいずれ
も大切。
心を響かせ合うスキルと、冷静にこれからを
共に考えるスキル、この機会に両方を伸ばし
つつ、整理する習慣をつけてみてはいかがで
しょうか。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3914: 共感力を高めたい。(４)
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サロン周辺の飲食店はまだまだ正月休みのと
ころが多いのですが昨夜伺ったお店は営業中。
聞けば年末年始ずっと通しで開いていたそう
で、頭が下がります。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して「共感力を高める方法」に
ついて考えています。
あなたが共感力を高めたいと感じたシーンを
心の中で振り返ったあと、あらためて相手の
立場になって心情や事実関係を確認していた
だきましたが、いかがだったでしょうか。
今日はここまでに振り返った内容を整理して
いきます。
ひとことで「共感」と言っても英語では「シ
ンパシー」と「エンパシー」の２つに分類さ
れるそうです。
「シンパシー」とは相手の心情を察すること。
「エンパシー」とは相手の置かれている状況
や、そうなった経緯を察すること。
それでは楽な姿勢を取って軽く目を閉じ、楽
な呼吸をしながらこれまでに感じてきた内容
をひとつひとつ思い起こしてみてください。
心の中で相手の立場になって感じたことのう
ち、シンパシーに当たるのはどれでしょう。
それでは、エンパシーに当たるのはどんなこ
とでしょうか。
あなたの心の感じるままに分類していってく
ださい。
うまくできたらそれぞれの特徴は何か、もし
シンパシーとエンパシーのどちらか片方しか
なければ、どう共感の仕方が変わっていくか
静かにイメージしてみてください。
明日はここまでの取り組みをまとめていきま
す。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
01/21(日) 16.00～(東京・恵比寿)
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ワガママNo.3913: 共感力を高めたい。(３)
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特に事前の通知なく「年賀状じまい」をした
方を何人か見かけました。もうそれで問題な
い時代になったんでしょうね。定期的な安否
確認は別のメディアですればよいし。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して「共感力を高める方法」に
ついて考えています。
あなたが共感力を高めたいと感じたシーンを
心の中で振り返ったあと、あらためて相手の
立場になって確認していただきましたが、い
かがだったでしょうか。
今日はさらに視点を変えて、あなたが共感し
たいと感じたシーンを事実関係から振り返っ
ていきましょう。
ゆったりと楽な姿勢を取って軽く目を閉じ、
呼吸が落ち着いてきたら、あなたが共感した
いと感じたシーンを心の中で確認していきま
す。
そのシーンで起きたのは、どんなことだった
のでしょうか。
突然起きたことでしたか。それとも何かの予
兆があったでしょうか。あるいは当然の結果
が訪れた感じでしょうか。
そのシーンではどんな対処が求められたと感
じますか。
そして長期的な視点で、取り組むべきことは
あるでしょうか。あるとしたら、どんなこと
だと感じますか。
淡々とした見方で結構ですので、あらためて
前後関係を含め、起きたことを客観的に観察
してみてください。
明日はここまでの観察結果を確認しながら、
これからの在り方を思い描いていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3912: 共感力を高めたい。(２)
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めずらしく正月３が日明け早々、クライアン
ト先での活動をスタートしました。まだ開い
ているお店が少ないのでどうランチ難民にな
らないよう工夫するか。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して「共感力を高める方法」に
ついて考えています。
前回はまず、あなたが共感力を高めたいと感
じたシーンを心の中で振り返っていただきま
したが、いかがだったでしょうか。
今日は視点を変えて、あなたが共感したいと
感じた「相手の立場」になりきってそのシー
ンをみていきましょう。
ゆったりと楽な姿勢を取って軽く目を閉じ、
呼吸が落ち着いてきたと感じたら、あなたが
共感したい相手の心の中へと入っていきます。
そのシーン、どんな場所でしたか。
いつのことだったでしょうか。
どんなことがあったのでしょう。
そしてその相手自身は、何を感じていたので
しょうか。
うれしい感じ。
悲しい感じ。
癒された感じ。
怒りがこみあげてくる感じ。
楽しい感じ。
もっと他の感情を抱いているのかもしれませ
ん。
それはあなたの主観で感じた感情と同じもの
だったでしょうか。それとも異なるものだっ
たでしょうか。
静かに心の中で観察してみてくださいね。
明日はさらに観点を変えて、そのシーンを振
り返っていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3911: 共感力を高めたい。(１)
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本州各地での慌ただしい滞在を終え、これか
ら帰京します。首都圏が混雑していない日中
早めの時間帯を狙って動こうかと。
さて人間はコミュニケーションを取りながら
過ごす生物、他社との共感力を高めたくなる
ことってありますよね。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
のメソッドを活用しながら「共感力を高める
方法」について考えていきましょう。
まず手始めにあなたの望みを振り返ってみる
ところから。
ゆったりと楽な姿勢を取って軽く目を閉じ、
最近「共感力が欲しいな」と感じたエピソー
ドを思い起こしてみてください。
それはいつのことでしたか。
どんな場所で、どんなことがありましたか。
誰に対して、どんな共感力があったらいいな
と感じたのでしょう。
感動を共有する。
うれしさを共有する。
悲しみを共有する。
楽しさや怒り、もっと他の感情かもしれませ
ん。
あなたの心が感じたことを素直に振り返って
みてくださいね。
明日はその感情をもう少し整理していきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3910: 新年を気持ちよく迎えたい。(５)
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今朝は西日本からの更新。能登地方を中心と
した地震災害に遭われた方々に衷心よりお見
舞い申し上げます。何とか被害が最小限にと
どまるよう祈りつつ。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して「新年を気持ちよく迎える
方法」について考えてきました。
まず日記などの記録を見ながら今年１年を振
り返ってみる。
次に今年１年でできたこと、できなかったこ
とを心の中で観察してみる。
新しい年の在り方を心の中でイメージしてみ
る。これまでの延長線上でよいか、見直しを
したいと感じるか。
思い描いたビジョンをフレーズにしていく。
このようなステップで進めてきましたが、い
かがだったでしょうか。
今回整えたフレーズがアファメーション、つ
まりあなたがあなた自身にかける肯定的な宣
言です。
１日の始まりにぜひ口に出して唱え、思いを
カタチにする日々を過ごしていってください
ね。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3909: 新年を気持ちよく迎えたい。(４)
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明けましておめでとうございます。本年はこ
こまで蓄積してきたリソースをしっかりカタ
チに整える１年にします。成長のステージ、
身構えすぎず緩みすぎず。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して「新年を気持ちよく迎える
方法」について考えています。
これまでに日記などの記録を見ながら今年１
年を振り返り、できたこと、できなかったこ
とを心の中で観察しつつ新年のビジョンを思
い描いてていただきましたが、いかがだった
でしょうか。
今日はいよいよ、ビジョンを言葉にしていき
ましょう。
ゆったりとした姿勢を取って軽く目を閉じ、
楽な呼吸をしながら心の中であらためて、昨
日思い描いたスコープに意識を向けていきま
す。
今年１年を終えたとき、あなたはどうありた
いと感じますか。
そのために取り組むことは何でしょう。
思いが達成できたとき、どんな気持ちになっ
ているでしょうか。
できるだけクリアに思い描いてみてください。
しっかりとしたビジョンができたら、それを
言葉にしていきます。例えばこんな感じ。
「私は」
「今年１年で」
「こんなことを達成します」
「そのためにこんなことに取り組みます」
「そして年末、思いを遂げてこんな気持ちで
います」
主語と時期は決まっていますので目的や手段、
そして達成できたときの気持ちを整理すれば
よいはずです。
１年の計は元旦にあり。
ぜひ楽しみながらフレーズづくりに取り組ん
でみてくださいね。
明日はそのフレーズを実際に使っていきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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ワガママNo.3908: 新年を気持ちよく迎えたい。(３)
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今朝は西日本からの更新。今年最終日は軽く
買い出しがあるものの、のんびり締めくくれ
る感じ。ゆったり骨休めさせていただきます。
さて先日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して「新年を気持ちよく迎える
方法」について考えています。
これまでに日記などの記録を見ながら今年１
年を振り返り、できたこと、できなかったこ
とを心の中で観察していただきましたが、い
かがだったでしょうか。
今日は少し時間を進めて来年のビジョンにつ
なげて行きましょう。
ゆったりとした姿勢を取って軽く目を閉じ、
楽な呼吸をしながら心の中であらためて、今
年１年のできごとに意識を向けていきます。
来年のあなた、どんな過ごし方をするとよい
と感じますか。
ほぼ今年の延長線でよい。
もう少しペースを落としたり、楽に過ごすの
がよいと感じる。
むしろ底上げが必要ではないかと感じる。
ペースを変えずに生活の質を上げたり、環境
を変えたり、もっと他の取り組みをした方が
よいと感じるかもしれません。
あなたなりの自由なスタイルで、じっくりと
来年の在り方をイメージしてみてくださいね。
明日はそのイメージを、フレーズにしていき
ます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
(2024年１月の予定は追ってお知らせします)
[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
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ワガママNo.3907: 新年を気持ちよく迎えたい。(２)
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今朝も東北地方からの更新。このあと西日本
まで移動します。心配していたお天気も今の
ところ安定していて助かる。
さて昨日からヒプノセラピー(催眠療法)のメ
ソッドを活用して「新年を気持ちよく迎える
方法」について考えています。
前回はまず、日記やスケジュール帳、アプリ
などを見ながら今年１年を振り返ってみると
ころからスタートしていただきましたが、い
かがだったでしょうか。
今日はもう少し、今年１年のできごとを心の
中で掘り下げていきます。
静かな場所でゆったりとした姿勢を取って軽
く目を閉じ、楽な呼吸をしながら心の中で振
り返りを進めていきましょう。
今年１年、あなたがとてもよくできたと感じ
るのはどんなことですか。
まあまあできたと感じるのは、どんなことで
しょう。
今ひとつだと感じることについては、いかが
ですか。
中にはまったく成果が出なかったり、逆に難
なく結果を途に入れられたものもあるかもし
れません。
新しい年をよく過ごすためのヒント、そんな
経験の中に詰まっているかもしれませんから
少し時間をかけて心の中で観察してみてくだ
さいね。
明日はこの先のステップに歩みを進めていき
ます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
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