ワガママNo.3816: 自己調整法を試してみたい。(１)
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photo: pixabay
老舗ホテルで開かれた交流会にお招きいただ
いて参加してきました。聞けば昭和の東京オ
リンピックに合わせた開業だそうで館内には
懐かしい意匠がいっぱい。
さてやっと秋の訪れが体感できるようになり、
また企業や組織によっては半期末を迎え、心
身のコンディションの変化を感じている方も
おいでかもしれません。
今日からしばらくヒプノセラピー(催眠療法)
活用の基本の基本、「自己調整法」を試して
いただきましょうか。
自己調整法とはドイツで生まれ、日本で改良
されたストレス緩和のメソッドです。
いくつかの段階から構成されていますので、
そのステップをひとつひとつ押さえて行きま
しょう。
まず第１段階は、気持ちを落ち着けるところ
から。
椅子を用意して座ります。ダイニングチェア
や事務椅子が向いていますが、なければベン
チやスツール、何なら石段などでも構いませ
ん。
あごを引いて背筋をピンと伸ばし、足をぴっ
たり床につけるようにします。
そうしたらゆっくりとあなた自身の気持ちが
落ち着いていくのを感じ取ってみてください。
気持ちが落ち着くとともに全身の筋肉の緊張
がほぐれて、両手のひらが温かくなっていき
ます。
無理にその状態に身体を持っていこうとせず、
自然に心身がリラックスしていく様子を静か
に感じていけるとよい感じです。
目は開いていても、閉じていても構いません。
また仏像のまなざしのように、うっすら目を
開いてぼんやり斜め下を見つめるのもよいと
思います。
うまくできるようになったところで、明日か
ら第２段階へと進んでいきます。
今日も豊かな一日を過ごしましょう。
(お知らせ)
[公認心理師監修]心理セラピー『DEEP INSIDE』セルフトリミング体験会
(10月の予定は追ってお知らせします)
[公認心理師監修]ヒプノセラピー体験会(宮城・石巻)
(10月の予定は追ってお知らせします)
